Remis na koniec tournee: Kitchee 2:2 Arsenal

vinio ma 100% racji.

@Oggy- bo ogolnie nizsi moga szybciej i latwiej osiagnac niezla sylwetke. wiekszosc kulturystow to okolo 170cm wzrostu.

same brzuszki wam kraty nie wyrobia ;) cwiczycie tylko jedna czesc miesni brzucha. polecam a6w i ABS, z czego a6w obciazenie dla kregoslupa. ja obecnie robie ABS i cos tam sie zaczyna miesien zarysowywac, 4 cm z pasa poszly, a nie schudlem nic ;)

TW_Szczepan@
To podobnie jak ja ^^

Waskitcz

Sam sobie dzisiaj wypiłem :P i pospamowałem takze jestem hipoktryta

ntn 17==> jak nie muszą być mięsnie to wal kiełbasy i tłuszcze w ogóle jak mięśnie to heh trudniej. Ja mam 176 i 78 kg po 2 latach pakerni wjechałem od 68 kg gdzieś Hardcore panowie ale warto;p

Jak chcecie spaść z bodyfatem to wam polecam bieganie naczczo. ;>

Jak do tego dołożycie siłownie to pierwsze efekty pojawią się stosunkowo szybko :]

Na takie ćwiczenia w domu dobra jest A6W ; ]

Sam niedawno skończyłem cykl - męczące, ale w miare skuteczne. Chociaż bez diety odpowiedniej to żadne ćwiczenia nie pomogą, to jasne.

Oggy > A weź Ty mi powiedz, pompki + brzuszki wystarczą? ^^

185CM I 70KG ;< Nie moge przytyc przez moja przemiane materii

to też się pochwalę : 185 cm i 89 kg

Chuderlaki! :D Ostatnio mój trening mi coś pomaga, powoli sylwetka się kształtuje, dlatego kiedyś ważyłem 68 kg przy 179 cm. Teraz mam 75 kg przy 180 cm :)

181cm na moją budowę ciała odpowiednia waga to 85kg

ja mam 176cm i ok 65kg i za nic w świecie nie mogę przytyć ;p

paw3u --> z grubsza racja ustawić też trzeba cykl mam o tym w cholere ale nie chce mi sie pisac. Jak chcecie szczególy to dawac pytania cd partii mięsni i cwiczeń albo nie wiem sam za dużo pisania;p;p

LTG@
Aktualnie już 61 kg przy 164 ; ] Było 70 przez gips na kostce i brak ruchu ; ]

vinio@
Napisałem bez diet więc jak ty przeczytałeś że się głodziłem hahaha :D Jem to co lubię i wali mnie ile ma kalori. Jedyne czego nie jem to ziemniaków zamiast nich ryż ale to tylko dlatego że uwielbiam ryż ; o

Rvpersie

przy 164 cm wazysz 70kg? to niezle , ja przy moich 174 waze 63 kg :D

RvPersie

w tym tłuszczu nawet 1kg nie straciłeś. Nie można się głodzić i chudnąć w 1 miesiąc po kilka 10 kg bo wtedy będzie to wszystko się normować i wracać brak wody i innych minerałów, efekt yoyo. Schudnąć to trzeba umieć z rozsądkiem po woli żeby skóra nadążała się zorganizować by nie zwisała później, nie wolno też nić nie jeść bo to nie ma efektu jak wyżej pisałem raz, że kg po jakimś czasie wracają a po drugie to niszczy niesamowicie organizm/

jezeli zaczynacie dopiero przygode z silownia to na poczatku zacznijcie od FBW, czyli cwiczeniu wszystkich partii miesni na jednym treningu. miesien musi sie przyzwyczaic do wysilku. po jakims miesiacu mozna juz myslec o jakis splitach :) np. pon- klata,triceps, wtorek- barki,brzuch, czwartek-nogi piatek-plecy, biceps. Jezeli juz cwiczycie splitem, czyli poszczegolne partie miesni na jednym treningu to NIGDY nie cwiczcie duzych partii miesni jednego dnia np. plecy i klata.

ja bym proponowal Schabowego + 2 piwka :D

ArseneAl

Eee to nie jest tak źle, nie masz czymś się przejmować. Ja waże 73 kg, przy 175 cm wzrostu. Od września do końca roku chce dobić tak do 80 kg ;) A kiedyś jak jeszcze nie ćwiczyłem (ok. rok temu) wazyłem chyba 62 kg ;D

Peciakk@
Dokładnie to samo jak Messi ; ) w wieku 8 lat przestałem rosnąć a później to już tylko zastrzyki ; P

Oggy@
Właśnie przy leku który brałem przez 8 lat masa mięśniowa b. łatwo się kształtowała. To taki steryd na wzrost no ale nie mówie że nic nie działa na mase ; ]

peciakk za duży jesteś na pakernie masz przesrane ! Hehehe idealnie od 175-185 cm. Peciakk problemy ze stawami mieć bedziesz jak zaczniesz pakować a najgorsze że jak pisałem dłuugi ruch np na wyciskaniu hahaha

Co wy mu tak jedziecie z tym wzrostem?

nie jest on wazny w zyciu , a i dziewczyn nizszych od niego jest bardzoo duzoo ;)

@magmat
To moze po schabowym? :D

ArseneAl; przez kontuzję kolana i ograniczony ruch przytyłem bagatela 5kg :/ Nabrałem masy teraz mogę zostać koksem :p

Pingu

Ja sam np. diete zawsze nie trzymam tak na 100%, a teraz to już w ogóle, teraz też robie sobie 2 miesiące wolnego, bo na wakacjach się ciężko ćwiczy, za gorąco jest ;/ Ale wszelkiego rodzaju aktywność fizyczna jest ;)

Ja 194 i 78 kg ;D

RvPersie mam kumpla co jest niski i łatwiej przypakował ode mnie-> jest też taki trick że niski =krótsze ręce krótszy ruch => większy cięzar hehe.
Piwo niet są inne źródła minerałów ale w małych ilosciach:p Lepsze od pompek są pompki na trzech krzesłach rzymskie i drążek...

RvPersie@
Coś jak Messi?
Stary to Ty tam pewnie kosisz w nogę :D

ja 90kg przy 185 :D

@4cesc44
94 :/ przy 188 cm.

peciakk@
Jakbym nie miał niedoczynności przysadki mózgowej to bym cię wyprzedził nygga! :D

Waskitcz@
Moja ukochana posiada jeszcze mniej i to sporo :D

Wlasnie brak czasu to jest to :/

RvPersie@
Pozdrawiam Cię z moim 194 cm nygga !:D

@Rvpersie

Zmień nick na Cazorla jak taki kransal jesteś :P Jak ty dziewczyne znajdziesz/znalazłeś?

ArseneAl

Ile teraz ważysz grubasku? Jak to nie jest tajemnicą ;p

@A23

Akurat piwo nalezy pić, w malych ilościach ale należy, niepasteryzowane piwo ma dużo potrzebnych minerałów, których organizmowi trzeba niewiele, a mało co je jeszcze posiada.

4cesc44
Latwo powiedziec... Nie mam czasu. A jak mam to mi sie nie chce :P

4cesc44
Latwo powiedziec... Nie mam czasu. A jak mam to mi sie nie chce :P

ArseneAl@
Tylko że Ja mam 164 cm x )

Oggy > No jest ! :D

magmat > Doskonale zdaje sobie z tego sprawę, że taka sylwetka trochę potrzebuje czasu, aczkolwiek to nie ma znaczenia. Ja pytam o najszybszy sposób wyrzeźbienia klaty i brzuszka.

4cesc44 > Dieta? No, obecnie wpiepszam to na co mam ochotę. Ile popadnie. Nie ograniczam się. Aczkolwiek BMI mam idealne, więc :D No i obecnie co zrobiłem? Diety jako tako nie mam, ale wiem mniej więcej czego unikać, a czego nie. Trening? Obecnie nie mam takowego, aczkolwiek trenuję te programy 100 pompek i 300 brzuszków. Robię te programy, robię również odpoczynek, bo to ważne, aczkolwiek też czasami rezygnuję z jednego dnia treningu i idę na basen na przykład. Albo zakładam rękawice bokserskie i napiepszam :D Czasem idę pograć w tenisa/w nogę/siatkę. Takie o! Urozmaicenie :D

paw3u --> poczekaj z suplami jak masz kase uderzaj w białko serwatkowe znajdziesz na allegro. Warto pójść na koksiarnie i pogadać też z koksami to zwykle o dziwo spokojni ludzie :P sporo wiedzą o siłce:D

RvPersie
Matko... Ja 70 kg to wazylem z 8 lat temu :P

tez mam silke w domu, dwie laweczki z czego jedna regulowana skos gora/dol, modlitewnik, dwa gryfy, jeden łamany drugi prosty (150 cm;/ , teraz planuje zakupic 180 cm bo na nowej laweczce za krotki jest po prostu), hantelki, drazek, wyciag. cwicze od pol roku, ale bardziej rekreacyjnie tzn. cwicze regularnie ale nie mam diety, od wrzesnia lece z dieta + suple.

Jak się piwo pije i spamuje cały dzień na kanonierzy to są efekty jak poniżej :D

ArseneAl

No to już, bieganie, aeroby, rowerek. Wakacje są, do roboty ;)

ArseneAl@
Znam ten bol ;(

heh Ja też lubie sobie poćwiczyć dla relaksu ; p Siłownia 4x w tygodniu + fitnes na brzuch co drugi dzień i jazda ; ) Jestem mistrzem odchudzania bo bez diety z 70 kg na 61 w 10 dni ; D

Ja to sie musze ogarnac bo przytylem jak ch*j...