Wyjazd na teren Diabła, czyli Manchester United vs Arsenal!

Pupilek juz w pierwszym.

No to pięknie .. Wolał bym Girouda dzisiaj w pierwszym ale cóż .

ten podział na ekto mezo i endo to straszny schemat. Zawsze jest to mix więc bym nie przykładał do tego dużej uwagi.

Wszystko pasuje oprócz Jenkinsona, cóż.. może Debuchy zagra chociaż przeciwko PSG

Zaczyna się Ramsey na skrzydle :/ lipaaaa

Iwobi powinien grać dziś za Ramseya

Dzisiaj jakos jestem spokojny przed meczem, moze dlatego, ze listopad to przewaznie przegrywamy takie mecze

Ładny skład. Aaron zabezpiecza Jenkie'go a z przodu szybkość

Żiru ławka i tak ma być

Swoją droga ten xhaka jest naprwde słaby skoro santi kontuzjowany a on i tak nie gra..

Ramsey w podstawie?

Zależy kto jakie ma geny. Ektomorfik musi sporo węglowodanów jeść. Mezomorfik na gównie zrobi efekty. Endo musi się mocno pilnować.

Tarczyca działa przy 50g W. Sam się wyleczyłem z niedoczynności tarczycy i wiele osób z hashimoto, a ponoć nieuleczalne... :)

Ramsey na skrzydło Boże święty

Walcott na lewym skrzydle :D

Ziru ławka

Oho Ramsey na skrzydle, zaczyna sie :D Elneny zamiast Xhaki i do przewidzenia Jenkinson w podstawie.

podciaganie najlepsze chwytem naturalnym. Najbardziej ogólnorozwojowe. Ale to zależy jakie kto ma braki.

Badania zawsze pierwsze ! zawsze swoim klientom odrazu mówie ze trzeba zbadać krew. Ogólnie zanim wejdziemy na siłownei to jest średnio 2 h gadania o diecie i 1 h o cwiczenaich .

Ten Jenkinson mnie przeraża . Pewniak to on nie jest , cos czuje ze jego stroną beda wchodzic jak w masło ale obym sie mylił :) i cieszy Giroud w ataku .

@PietrasM

Cztery dni są okej, byleby mądrze rozłożyć plan, najbardziej polecam góra-dół,

dół-góra-przerwa-dół-góra dwa dni przerwy.

Arsenal XI | Čech - Monreal, Mustafi, Koscielny, Jenkinson - Coquelin, Elneny - Walcott, Özil, Ramsey - Sánchez

Subs | Ospina, Gabriel, Gibbs, Xhaka, Iwobi, Chamberlain, Giroud

Elneny ;D

Rafson95
57 kilogramów?

MG
Ja zawsze przed meczem z Totkami czuje to napiecie ale tylko w derbach. W meczach z Chelsea czy United juz jak normalny mecz to traktuje.

Niby szlagier ale tego nie czuje. Moze dlatego ze nie bede ogladal :)

United: https://pbs.twimg.com/media/Cxny_AlWEAAuEsI.jpg
Arsenal: https://pbs.twimg.com/media/CxnzGSBXgAEzjmc.jpg

Valencia będzie przynajmniej na ławce.

Cech, Jenkinson, Mustafi, Koscielny, Gibbs, Coquelin, Xhaka, Ramsey, Ozil, Alexis, Giroud

Dzięki za wszystkie odpowiedzi na temat ćwiczeń ;).
Ja tam całkiem taki początkujący nie jestem, ale doświadczonym też się nie nazwę.
Wydaje mi się, że jeden podstawowy błąd jaki popełniałem na początku było to, że nie dawałem sobie czasu na regenerację. Chodzenie 4+ razy w tygodniu na siłkę to była dla mnie rutyna i nie było to zbyt efektywne.
Jeszcze jedna rzecz. Nie mogę zrozumieć jaki jest sens pompowanie samego bicepsu? Przecież to ani praktyczne, ani potrzebne. Jeszcze jak człowiek się źle w nocy położy to cała ręka zdrętwiała. :D
Ja preferuję sobie zrobić serię podciągania z podchwytem. Zawsze to taka bardziej uniwersalna siła.
Tymczasem godzina do meczu i myślę, że możemy zamknąć temat trenowania!

COYG!

Pablo @AFCAMDEN
Sanchez fit and in the squad #afc

Jeorge Bird @jeorgebird
Sanchez and Reine-Adelaide arrived with the squad at Old Trafford

"Arsene Wenger will make Germany star Marco Reus his No1 target if they lose Alexis Sanchez."~Cross

Garść newsów z ranka.

MG
Mam podobnie. Ostatnie blamaże i porażki nie bolą tak jak 0-6 z Chelsea czy 1-5 z LFC.

@MaciekGoooner; No wiesz, my od dłuższego czasu nie graliśmy o mistrzostwo Anglii, w tym sezonie szanse też są nie za wysokie. United też już nie jest tą drużyną co kiedyś. Nasza rywalizacja się zakończył już kilka lat temu. Także wydaje mi się że jest to zrozumiałe i całkiem normalne. Ja po tych wszystkich latach po prostu oczekuję ładnej gry, reszta to dodatek. :)

Ogólnie jeśli ktoś podchodzi poważniej do siłowni, to zalecam zaczęcie od badań(morfologia,teść i ogólnie hormony,) oraz balansu strukturalnego.

O siłownia. To się pochwale.
W ostatnich dniach pierwszy raz w życiu waga pokazała mi liczbę większą niż 80 kilogramów.
Jak robiłem 3 lata temu pierwszy trening to ważyłem 57kg. Przy takim samym wzroście - 183cm.

Organizm na drodze glukoneogenezy sam sobie potrafi wytwarzać cukry i bez węglowodanów jak najbardziej można normalnie żyć. A to ze przy sportach siłowych mogą być wskazane to druga sprawa

Gunnerrsaurus

Każdy ma głowe na karku więc nie bój się :) Każdy poprostu pisze swoje poglady i w kazdym z nich jest cos pozytecznego .

bo jesteś coraz starszy

Panowie, jak się na czymś nie znacie to weźcie przykład ze mnie i się na ten temat nie wypowiadajcie, bo ktoś sobie krzywdę zrobi

Czuje że Alexis dzisiaj da im lekcje futbolu :D

Gabriel albo Jenki na prawej

weglowodany złożone zawsze powinny występować w diecie. Mają duży wpływ na tarczyce. Niedobór + duza aktywność = niedoczynność tarczycy. Tak w skrócie żeby nie wchodzić w szczegóły.

Tak jak robisz mase to duże ilości węglowodanów i tłuszczy. Wszystko zależy od bilansu kalorycznego. Wazne zeby nie przeginać w żadna strone.

ThisIsOurSeason
Masz rację. Ja od siebie mogę polecić robienie masy na węglach, dużo siły się ma po tym, jest taniej i poza tym uwielbiam makaron.

Piwo się chłodzi, czipsy czekają na rozpakowanie, a tu jeszcze tyle czasu do meczu :/

@Trequartista

kwestia indywidualna, niektórzy robią masę na tłuszczach, wszystko to kwestia dodatniego bilansu kcal i tego żeby było odpowiednio duzo białka

Hahaha. Ray, "krócej tył i boki" i po mistrzostwach. :D

A jak masa, to nie czasem wielkie ilości węglowodanów złożonych?

cwiczenia z własnym cieżarem ciała nie sa tak efektywne jak na wolnych ciężarach na siłowni. Wszystko rozbija sie o efektywność. Czy da sie zrobić mase cwicząć Kalistenike ? da sie pewnie. ale zajmie Ci to 5 x razy dłużej. Zależy kto co lubi. Zaczać cwiczenia od podciagania sie na trzepaku jest dobrą droga dla kogoś kto nie wie czy mu sie spodoba tyranie na siłce a szkoda kasy na karnet. Poza tym takie cwiczenia dobre przygotowanie ściagien przed tyraniem na siłce. To najwiekszy plus.

Szczepan

Dobre i te 3 razy :D

A jak masa, to nie czasem wielkie ilości węglowodanów złożonych?

A na rzeźbę? ;D

Nasz Sławek może coś powiedzieć o pijackich wybrykach :D

Zawsze można z pompkami pokombinować, jest mnóstwo odmian np. diamentowe, szwedzkie, wąskie, itp.

Siła idzie wraz z ciężarem, typowymi planami na siłę są plany na 4-5 powtórzeń, najlepiej rampa i najlepiej mc,siad,żółnierskie, ławka i podciąganie, tym robi się siłę, a nie machaniem hantelkiem na biceps

Ja to po pół roku siłki ledwo co ze 3 razy się podciągałem bez obciążeń :D