Wyjazd na teren Diabła, czyli Manchester United vs Arsenal!

W kuchni to ja mase tłuszczową robie :'D

Hahah. Co oni opowiadają o pijackich ekscesach w Arsenalu teraz na C+Sport 2. ;D

Ja tam uważam, że osoba początkująca (jeśli jest szczupła) to powinna zacząć od diety oraz ćwiczeń bazujących na własnym ciężarze. Bo niepotrzebnie na start wyda kasę na siłownie.

W kuchni to ja mase tłuszczową robie :'D

jak nie jest w stanie sie podciagnąc z ciezarmi niech sie podciaga bez. Jesli nie jest w stanie podciagnać sie bez to niech podciaga sie za pomocą gumy/ kolegi. Wszystko zależy od inwidualnego przypadku.

Idealny start dla początkujących - 10 serii podciągania z obciążeniem :DD

Maciek

Ja słyszałem inna teorie :D ale mniejsza o to :D

sylwetke sie rzeźbi w kuchni :) a nie ciezarami czy iloscią powtórzeń.

duża masa = duże cieżary i mała ilość powtórzeń. Dawać z siebie 110 %. Nie ma innej bardziej efektywnej drogi.

@Matthefff - Wbij na sfd, tam znajdziesz naprawdę sporo rzeczy :P

zuczek1987 ladnie opisal start dla cwiczacych, nic dodac nic ujac.

Ja obstawiam remis 1:1 lub 2:2 wygrac mozemy miec ciezko bo MOurinho ma na nas patent;/

Ktos swego czasu wrzucal strema z fb tutaj na stronke i moje pytanie czy mecz mułow z nami bd rowniez na nim transmitowany i jak bym mogl prosic o podanie adresu konta na fb byl bym wdzieczy!:d

Pierre duże ciężary to na siłe idą , małymi rzeźbisz sylwetke

nie ważny plan tylko czy go robisz na 100 %. Nawet najgorszy plan da Ci super efekty jesli bedziesz go robić na 110 %. Ludzie czesto myślą że są jakieś cudowne cwiczenia rozpiski co więcej płacą za nie dużo kasy myslac że połaczenie 2 cwiczen da im jakaś niesamowitą przewagę nad innymi. Czesto płacą za to dużo kasy. A to nie jest prawda i wynika to czesto z lenistwa. To sport dla ludzi z charakterem. najlepszy plan to zrobienie 10 seri w rampie martwego ciagu i 10 seri podciagania się z obciazeniem też w rampie. Modyfikuj sobie trening poprzez przerwy od 1 minuty do 3. Za pół roku zobaczysz efekty pod warunkiem że bedzie dieta.

@zuczek1987 - Niekoniecznie duże ciężary ;) można zawsze np. mniej wyciskać, ale więcej powtórzeń zrobić :P Ale każdy trenuje tak jak woli :)

Posiada ktoś 3 dniowy trening na masę ?
Właśnie zmieniam plan i nie wiem czy opłaca się kupować np. na fabrycesiły.

jeśli nie jesteś małolatem to można kreatyne brac odrazu, kreatyna występuje naturalnie w mięsie więc organizm bardzo dobrze ją metabilizuje i nie ma żadnego ryzyka chyba że chorobyu na tle genetycznym ale to dotyczy 0,1% populacji.

Białko minimum 1,6 g i tego bym sie trzymał jeśli jesteś na masie. Więcej nie trzeba. Jak redukcja to 2.0. Zależy od ogólnego bilansu makro i kalorycznego i twojej aktywnosci przede wszystkim.

Bcaa bym odpuścił jeśli nie masz dużo miesa na sobie. Jesli masz i grasz np. w piłke albo biegasz to wskazane są ale to już bardziej dla zawodników pro. Szkoda kasy na to lepiej zainwestować w diete i pełnowartościwoe białko.

Gainery w życiu nie brać ! syf jaki mało

Co do ilosci białka i jego wpływ na zdrowie spokojnie można brać do 4 - 5 g na kilogram masy. Powyżej mogą być problemy z nerkami. Nic Ci nie bedzie od ilości 2 - 3 g na kg :) jedz tylko warzywa żeby zachować odpowiednią kwasowość w żoładku. Im więcej białka tym wiecej azotu w organizmie = większe przyrosty.

Najważniejsze zbilansowana dieta i trening do upadłego ale krótki. Max 50 minut - 1 h. Duże i wolne ciezary. Nie trzyczyć na maszynach tylko ostro tyrać. Pamietać o witaminach i o dużej ilości wody. Bardzo ważne tłuszcze ! i dużo snu.

Tak na szybko

Mój rozkład jazdy na dziś

MU Arsenal
Barca Malaga
BVB Bayern
Atletico Real
Film

Pietras

Z next level masz dobre białko z koziego mleka które na pewno strawisz i do tego bez żadnych dodatków!

Tyje się od węglowodanów lub raczej od ich nadmiaru.
1,5 g białka na kg masy ciała to w zupełności wystarczy.

Suple to tylko dodatki...

Może się trochę niejasno wypowiedziałem :D Nie popieram białka, nigdy nie brałem żadnych suplementów. 8 lat ćwiczę kalistenikę, z efektów jestem mega zadowolony, tylko właśnie cierpliwości potrzeba

Armata500

Ok wielkie dzięki za info, trochę lipa, że wylatuje na miesiąc :/

Oby Rooneya dopiero dzisiaj kacyk przydusił :'D

Wstałem dziś o 6, żeby się wyrobić z kilkoma rzeczami do roboty i misja się powiodła. Cała sobota wolna, przekąski zakupione, oby Arsenal z początku nie zepsuł mi humoru.

@Kowal96

Doznał urazu w meczu z kurami, który wykluczy go z gry na około miesiąc.

Czy ktoś może mi powiedzieć, co się dzieje z Bellerinem? Bo ostatnio nie jestem w temacie :/

z tych wszystkich suplementów to jedynie kreatyna jakoś po pół roku stażu. Plus białko w proszku, żeby zbalansować dietę. Ale jak koledzy na dole piszą, podstawa powinna być w posiłkach

@Marioht - 10, i ponoć chcą nagrać drugi sezon Belfra.

Ja brałem tylko gainery ale po tym scierwie zamiast nabrac masy miesniowej to wszystko mi w fata lecialo , trzymalem tam jakas diete , nie żarłem byle czego , mialem wszystko wytyczone , piłem gainera od 2 do 3 razy dziennie . Jedyne co mi z tego zostało to rozstępy :D

Wie ktoś ile "Belfer" ma mieć odcinków?

Nie mogę nigdzie znaleźć informacji.
Swoją drogą świetny POLSKI serial kryminalny, polecam!

Co do tematu treningowego, przy odpowiednio zbilansowanej diecie i dostarczaniu białka z pokarmu (mięso, ryby, twaróg, jaja czy fasola) nie potrzeba się faszerować jakimiś proszkami czy tabletkami z "białkiem" przy treningu np. 3 razy w tygodniu.

O nerkach to nawet nie ma co pisać, to chyba oczywiste.

No w każdym razie, uważajcie. Szczególnie na te kreatynowe kuracje i białka niewiadomego pochodzenia.

Najlepsza jest naturalna dieta. Efekty mozolne, ale za to trwałe.

Do adminów

Czy jest możliwość stworzenia przed meczami osobnego tematu, gdzie chętni wpisywaliby w komentarzach streamy i linki do meczów?

Dzisiaj będzie ciężkie spotkanie, ale naprawdę liczę dzisiaj na zwycięstwo :)

Zacznijmy od tego, że podstawa to dieta i ćwiczenia. Białko wchodzi dopiero kiedy samym jedzeniem nie jesteś wstanie uzupełnić swojego zapotrzebowania dziennego.

Ta żona Walcotta w końcu rodzi czy nie? XDDD

@lukasz845
Słuszna uwaga, ale tyle różnych sprzecznych informacji w internecie, że nie wiadomo w co wierzyć.
Gdzieś piszą, żeby na tzkw, "masie" brać 2,3g/kg to u mnie byłoby to 184g białka. W samym jedzeniu to już naprawdę sporo. Ja chciałbym spożywać chociaż w okolicach 1,5g/kg.
I moim głównym celem jest trochę uzupełnić tą ilość.
Nie wiem tylko czy warto inwestować w izolaty, czy inne rzeczy typu BCAA. ;)

Od pierwszych minut siadamy na nich wysokim pressingiem. Alexis na szpicy.
Tylko zwycięstwo!

Marioht

Od białka to się pierdzielą głównie nerki a nie wątroba:P

Serce mówi że wygramy, rozum że remis to będzie szczęście.

Lukasz

Samym białkiem to nic sie nie zbuduje :D dieta to podstawa bez tego to nie ma sensu chodzic na siłke i pakować na bicki itd :D

Dłuższy temat. Wszystko powiązane ze sobą. Dieta + przyjmowanie dodatkowo białka w sporych ilościach z zewnątrz to spore obciążenie dla wątroby. Z założeniem, że to jakaś kuracja.

Bo jak wiadomo, ćwiczenia bez odpowiedniej diety nie są zbyt efektywne.

Białko... trenujcie i czekajcie cierpliwie na efekty ;P

Marioth

Od białka ?

Uważaj z białkiem. Wszystko w odpowiednich ilość żebyś sobie wątroby nie zepsuł.

PietrasM

Wpisz w google :D ja osobiscie polecam sfd ale jak to lubi , tego jest od cholery :)

Ja mam dziś cały dzień wolny i postanowiłem poleniuchować do cna. Dopiero na wieczór jestem umówiony, więc oby kasa na ten czteropak nie poszła na marne. Taki mecz, że wolałbym nie żałować ^^. A jak przegramy to w ramach protestu wyzionę. Zawsze to jakaś motywacja dla drużyny

Co wy z tym remisem. Tylko zwycięstwo.
Oczywiście może się zdarzyć tak, że United będzie miało więcej szczęścia i to oni wygrają, ale poza aspektami czysto losowymi nie widzę czemu mielibyśmy nie wygrać.
Najbardziej cieszy mnie brak Valencii.

offtop.
Wiecie gdzie w internecie mogę kupić najtaniej białko serwetkowe dobrej jakości?

Pierre

Pewnie brak czasu :)

Dokładnie Pietras. Cóż to jest za weekend w Europie.
Zarezerwowałem sobie weekend.

Manchester - Arsenal.
Pogoń - Wisła.
Atletico - Real.
Milan - Inter.

Moja rozkładówka.

Arsenal jedzie dziś jak po swoje, po zwycięstwo na United. Nie wyobrażam sobie innego podejścia u zawodników Arsena Wengera.

Mnie w ogóle zastanawia co się stało z tutejszą społecznością. Niby teraz jest online 227 osób, a prawie nikt nie pisze, a już nie wspomnę o tym, że tyle osób to zwykle bywało w nocy i było z kim i o czym pogadać. Czyżby pozmieniali barwy klubowe? :D