Komentarze użytkownika Slaviola

Chyba wszystkie, sprokurowane sytuacje dla West Hamu to wylewy Xhaki! :/

Mari szybko wkupił się w łaski Artety...

@dolny:

Za taką sytuację możemy podziękować Wengerowi :/

@Pablo11:

Hehe... świetne, I na końcu jeszcze ten Chambers bujający się w rytm mjzuki6:D

@ZielonyLisc:

Kolego. Na każdym hantlu, w zależności od danego ćwiczenia to od 15 do 20 kg!

5kg to ciulikem podnoszę ;)

Dobra.

Koledze napisałem co i jak, to jak się tak poświęciłem przy tym pisaniu, to byłoby szkoda to zmarnować!

Oto co napisałem o moim treningu:

...........................................................

Tyle że ja nie mam sztangi.
Bazuje tylko na hantlach.

Mój plan to:

1. Nogi: 3mam dwa w dwóch rękach i robię przysiady.
2. Klata: prawidłowe pompki: 30 powt.
3. Klata. pompki z podniesionymi nogami: ok. 20 powt.
4. Klata: Rozpietki (czyli rękami na boki) ok. 20 powt.
5. Klata: Typowe ceiczenie: chwytamy hantle oba rękami, podnosimy do góry, a potem maksymalnie na dół. ok 29 powt.
6. Biceps: na stojąco: hantle w obie ręce, trzymamy nadchwytem. Jakieś ok 20 powt.
7. Biceps: na stojąco, hantle w obie ręce, boczny chwyt, tak żeby hantel na ręce ciężarki miał na górze i dole. Jak robisz powtórzenie, to gdy zbliżasz się do klatki piersiowej, zginasz ręce by hantel był na równie w poziomie w klatką. Taki skręt.
Też ok. 20 powt.
8. Biceps: na siedziąco, na ławce. Siedziąco, spuszczasz dłoń na dół z hantlem, plecy prosto, i podnosisz na maksa do góry. Do samej niemal brody. Potem druga ręka. Jakieś ok 15-20 powt.
9. Triceps: siedząco. Plecy prosto. Łapiesz hantel, ręka prosto do góry. Dociągasz do tyłu na maksa, podciągasz w górę. Droga ręka to samo. Jakieś 10-13 powt.
10. Triceps: siedziąco. Plecy prosto. Chwytamy jeden hantel i podnosimy do góry oba rękami za końca hantla. Wyprostowujemy ręce do góry i zginamy w tył obie ręce z hantlem, jak we wcześniejszym ćwiczeniu, tylko obiema rękami 1 hantl. Jakieś 20-25 powt.
11. Plecy+barkj: pozycja stojąca, wyprostowane plecy, 2 hantle w dwie ręce, trzymamy przy klacie i podnosimy na maksa do góry, powolij opuszczając. Jakieś 15-20 powt.
12. Plecy+motyle: stojąc, plecy prosto, trzymamy dwa hantle w obu rękach, zginamy nogi w kolanach na maksa, trzymając hantle wykonujemy ruch rękoma do tyłu, jakby za plecy. Ok. 20-25 powt.
13. Plecy: stoimy przed siebie, wyprostowani, 3mamy JEDEN hantel w obu rękach. Prostujemy ręce. Zaczynamy hantel od ud/kolan. Prostujemy, ciągniemy do góry, na sam szczyt, potem w dół. I tak jakieś 25-30 powt.
14. Plecy+góra: pozycja stojąca, oby dwa hantle w obie ręce. Stoimy wyprostowani, podnosimy ręce w zdłuż ciała, do góry razem z ramionami i łokciami. Jakieś 20-25 powt.
15. Plecy+gora: pozycja stojąca, oby dwa hantle w obie ręce. Stoimy wyprostowani, podnosimy ręce wzdłuż ciała do góry, jednak tym razem ramiona i łokcie są prostu, czyli wciągamy hantle do góry wzdłuż ciała bez zginania kończynami. Trudne technicznie, ale mega efektywne. Jakieś 25-30 powt.
16. Brzuszki: na podwieszeniu, wiadomo, nogi zapięte za np. sztachetke, i podnosimy się do góry. Jakieś ok. 50 powt.
17. Brzuszki: leżąc, ręce wzdłuż do dołu, podnosimy same nogi na kąt 90 stopni. Potem podnosimy cały tułów z nogami do góry i robimy tzw świece. Jakieś 20-25 powt.

To koniec 1szej tury.

Druga różni się tym, iż dokładamy jakieś 2-3 powt. do każdego ćwiczenia, w zależności od zaawansowania.

Aktualnie robię 2 tury. Są ludzie na świecie którzy robią jeszcze trzecią turę, chodź ja jeszcze się na to nie zdecydowałem.

Ja aktualnie posiadam hantle o obciążeniu 16kg.

Staram się robić wszystkie ćwiczenia tym samym ciężarem.

Oczywiście podstawa to jak najwolniejsze opuszczanie ciężaru na rękach, by maksymalnie wykorzystać swój trening!

Mnie to zajmuje jakieś 1godz.30-45 minut, w zależności od zmęczenia i danego dnia.

To tyle ode mnie, mam nadzieję że pomogłem, mnie to przynosi wyniki niesamowite, jednak trzeba poświęcić trochę czasu i energii.

Pozdrawiam.

...........................................

Pany...

Właśnie wróciłem z gierki w piłkę.
Nie grałem jakieś dwa lata.

Zawsze graliśmy od 20 do 22 (mała przerwa 5 minut)

Orlik.
Małe boisko.

No i tak gadam z kumplem przed gierką, że dawno nie grałem, że pewnie z kondycją będzie nie ciekawie.

Oczywiście dodałem, że siłka (domowa, dwa hantle, ławeczka, odpowiednie dobrane ćwiczenia, bez przerw między powtórzeniami, 1:30 pod pełnym obciążeniem) ale wiadomo odparł, że siłka to nie to samo i w ogóle.

Oczywiście stwierdziłem tak samo...

Po meczu (7 vs 7)

Mój zespół - przeciwnicy 13:8

Moje statystyki:

Strzelone gole: 7
Asysty: 3
Przebiegniętych kilometrów: 8,5
Piw wypitych: 1, 6%

Ni i wyszło na to że ta siłownia domowa to niezłe źródło treningu nie tylko na mięśnie, ale i także na kondycję :D

@FabsFAN:

XDD

@kamilo_oo:

Ojej, biedni ci piłkarze i kibice kuraków...

XD

Żartuję!

Coś pięknego, wstaje rano i widzę taki widok. Haha, lek na wszystko!

@zdyp:

Nom... bardzo blisko piłkarzy jak biegali przy linii bocznej.

W ogóle wtedy atmosfera była nieziemska, trzeba przyznać że akurat miałem szczęście i trafiłem na niemal idealne spotkania dla kibica Arsenalu!

Pany.
Wrzuciłem na YouTube filmik jak byłem na meczu z kurami w grudniu 2018 roku.
Sama końcówka, niesamowite przeżycie!

COYG!

https://youtu.be/KwotUWgMeSY

@FilipCz:

Ogólnie wszyscy zagrali nieźle.

Mari bardzo pewnie. Nie popełnił ani jednego błędu. Jego wyjścia, przesuwanie się po boisku, podania - wszystko na wysokim poziomie.

Możliwe że to będzie w przyszłości Nasz pewny punkt środka defensywy.

I Nketiah wciska dwójeczkę!

De Gea...

Mistrz!

XD

@Traitor:

Greccy farmerzy którzy w LM radzili sobie na prawdę nieźle. Mogli nawet wylądować w fazie pucharowej, gdyby mieli więcej szczecią.

Oczywiście, ja nie bronię Arsenalu, broń Boże.

Zagraliśmy, słabo, potem chcieliśmy odpowiedzieć DOBRZE lecz nie pykło i tyle w temacie.

Skończcie biadolić już o tej Lidze Europy!

Była szansa?
Owszem!

Ale się skończyło!
Żyjemy dalej.

Teraz trzeba ze wszystkich sił awansować do LM poprzez LIGĘ! Innego wyjścia nie ma!

@mallen:

Szczerze?
Słabe to... zara wymyślę coś lepszego :)

Hahaha...

Dzięki Looserpool!

THE INVINCIBLES to tylko Arsenal!

COYG!

Pany, dopiero co wróciłem do domciu i nie miałem "kontaktu"...

Co ten Looserpool odwala na Vicarage Road?
Tak słabo grają?
Czy może Watfordy takie dobre?

Dla mnie mega zaskoczenie!

Kurde!

Ale mnie się też nie podoba to że Arsenal dziś przegrał!

W ogóle nie podoba mi się to że Arsenal przegrywa!

Nie podoba mi się to, że ERA Arsena Wengera odeszła już w niepamięć...

że nie ma z Nami Henry'ego, Fabregasa, Adamsa, Viery, Berghampa, Piresa, no i wielu INNYCH, Których mógłbym wymieniać godzinami!

Niestety... takie nastały dla Nas czasy
Musimy się dostosować, czekać na coś lepszego, COŚ co w końcu zmieni aktualny nurt, a wtedy zrobi, ponownie, Arsenal zespołem jedynym i niepowtarzalnym!

COYG! to the last days of my life!

@FabsFAN:
@zdyp:

No...

To już w końcu można coś wytańczyć :D

@Arsenal96l:

Następny!

No ludzie... bądźcie poważni!

@MarkOvermars:

To ma być "taneczne"?

Raczej sama depresja XD

Skończcie tak narzekać na ten Arsenal!

Czy Wy w życiu nigdy nic nie zepsuliście?

Pewnie nie... ehhh...

A teraz pytanie, czy zgraja zawodników, w ilości 11 osób, może zrobić to samo?

Oczywiście!

Ale Wy dalej żyjcie w swoim świecie "marzeń"!

Dobra.

To Tacy Jesteście Cwani?

To zapraszam na solo!

Na początek turniej TANECZNY!

Pierwszy utwór?

To może ja zacznę!

https://youtu.be/fHI8X4OXluQ

Panowie...

Nie zachowujmy się jak Ci na devilpage!

Bądźmy normalni.

Przegraliśmy mecz?
No trudno.

Zagraliśmy dziś słabo, co nie znaczy że Jesteśmy słabi!

Arteta do tej pory pokazał, że ma pomysł na Naszą drużynę!

Olimliacos to wcale nie takie ogóry, wystarczy przypomnieć jak radzili sobie w LM.

.....................................

Będzie dobrze Panowie.

Ja wierzę w ProjectArteta!

Dlaczego pytacie?
Bo na tę chwilę nie przychodzi mi nikt, Kto mógłby w zniosły sposób zastąpić Naszego Mentora, ARSENA WENGERA!

.....................................

Boże...

Jak Sobie przypomnę jak żegnaliśmy Go na The Emirates... aż się łezka w oku kręci. Do dziś Moja Żona się dziwi jak ja mogłem wtedy płakać, kiedy ja nugdy6njd płaczę!

Ehhh...

Ty Mój Kochany ARSENALu!

Jak Ty zmieniłeś moje życie!

Wengeds

Panowie...

Nie zachowujmy się jak Ci na devilpage!

Bądźmy normalni.

Przegraliśmy mecz?
No trudno.

Zagraliśmy dziś słabo, co nie znaczy że Jesteśmy słabi!

Arteta do tej pory pokazał, że ma pomysł na Naszą drużynę!

Olimliacos to wcale nie takie ogóry, wystarczy przypomnieć jak radzili sobie w LM.

.....................................

Będzie dobrze Panowie.

Ja wierzę w ProjectArteta!

Dlaczego pytacie?
Bo na te chsike6nie przychodzi mi nikt, Kto mógłby w zniosły sposób zastąpić

@Garfield_pl:

Ja też Cię lubię :D

@FilipCz:

Kto wychwalał, to wychwalał.

A większość tu nawet nie pamięta "The Invincibles".
Taką prawda.

@Traitor:

Ty chyba to Jesteś Troll roku!

XD

Przegraliśmy?

No trudno.

Gra się dalej.

Mamy jeszcze szanse, nawet na LM!

Teraz Arteta ma łatwiejszą sprawę, bo musi skupić się tylko na jednym zadaniu!

Ja myślę że damy radę.

Jesteśmy Arsenal.

"Once a Gunner, always a Gunner!

Please, remember this Guys!

@Garfield_pl:

Brawo dla Ciebie.
Zawsze merytorycznie, bez zbędnych emocji.

Pozdrawiam Garfield.

@FilipCz:

Wam?
A Ty to skąd?

Muły?
****si?
Czy może potężny "kurak"?

K.com w całej okazałości.

Ludzie którzy żyją troefami, Highbury i "The Invincibles" których nigdy na oczy nie widzieli :/

A jeśli Ktoś podziela zdanie Tego Gościa, to również zapraszam.

@Marcinafc93:

Swoje wylewy rzucaj na devilpage, nie tutaj!

Jeżeli będziesz bruzgać Arsenal dalej w tym tonie, zapraszam na priv!

@Er4s:

Chyba będzie ban XD

Szkoda mi Auby... gość zasłużył na tego zwycięskiego gola!

A My jako zespół?

Nie było tragicznie, jednak szczęście uśmiechnęło się do rywala!

Szkoda.

Chodź z jednej strony może i dobrze?
Może teraz skupimy się tylko na jednych rozgrywkach, czyli na Premier League!

Hddhsjjddjj

Auba!