Komentarze użytkownika camsbruken

brakuje statystki przewaga terytorialna mimo,że AV większe posiadanie piłki to rozgrywali ją na swojej połowie

zapowiada się ciekawie po 23 kolejkach w walce o europejskie puchary wciąż jest 7 drużyn :D

to prawda że cukry proste uzupełniają po treningu glikogen w mięśniach :) jak se nie zjesz po treningu węgli tylko np wypijesz białko to organizm przekonwertuje je na węgla i hajs w błoto :P dodatkowo jak zjesz te cukry to dostaniesz wyrzut insuliny w czasie którego spożywanie białka jest efektywniejsze ;)

AaronJamesRamsey
jeśli chcesz zbudować jakieś mięśnie to nie trzeba wiele uwagi poświęcać diecie jeśli to co jesz teraz wystarcza na utrzymanie wagi to wystarczy że dodasz dziennie jeden twaróg chudy biedry (50g białka ma trochę ponad 200kcal) i dwa banany po siłce ok.300kcal co daje ci w dni treningowe +500kcal a w dni nietreningowe +200kcal w pierwsze dwa miesiące gwarantuje ci +3kg z czego 1kg fatu, 0,7-0,9kg suchego mięcha 1,2kg tkanki towarzyszącej czytaj woda :) a to już daje wizualny efekt

KingofLoyal

da się budować masę mięśniową przy niskiej progresji ciężarowej odpowiednio zmieniając ćwiczenia. Na początku ćwiczyłem czysto siłowo już rok po tym jak zacząłem ćwiczyć zdzierżyłem 100 na klatę ale co z tego jak potem musiałem odpuszczać na kolejnych treningach bo mnie stawy bolały. Teraz ćwiczę w przedziale 15-20 powtórzeń przy ciężarach odpowiadających 60-70 % maxa tego co mogę wycisnąć np 70kg na płaskiej 15 powtórzeń i co trening staram się dołożyć te jedno powtórzenie i jak dochodzę do 20 powtórzeń to +2,5kg na stronę i zabawa od początku i nie boję się że zaraz jak saker bd mieć problemy z rotatorem barku :)

1) Dieta
2) Nie dopuścić do akomodacji mięśnia
3) Objętość treningowa

Ja powiem tak brzuch robię dwa razy w tygodniu na tańcach a moja redukcja po masie na której waże ok.75kg przy 173cm trwa ok. 2 miesięcy w ciągu których schodzę do 67kg nie zmieniam ćwiczeń i nie dokładam cardio a takie są efekty:

scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t1.0-9/1395914_864287496954711_6563256750785607603_n.jpg?oh=c77ae548f177617a81aca9a5bab76e83&oe=555D0C3B

@kaman17
robi się ciekawie xD
Jakie to są ćwiczenia na spalanie a jakie na rzeźbę ? :P

@Henryk14
Przy treningu siłowym łatwo o kontuzję. Z profesjonalnych kulturystów mało kto ćwiczy siłowo :P

ja w tej chwili mam staż 3 lata na siłce i nie dałem rady przejść tego treningu :p

KArooo23 ściągnij książkę skazany na trening tam masz 10 kroków jak przejdziesz wszystkie będziesz wyglądać jak lazar oczywiście przy odpowiedniej diecie :P

KingOfLoyal
zwiększanie ilości powtórzeń też daje bodziec ta metoda budowania mm jest wolniejsza ale włókna wolnoskurczliwe są bardziej odporne na katabolizm co w czasie redukcji jest bardzo przydatne ;)

Karooo23 Jeśli chcesz w domowych warunkach poprawić muskulaturę to przede wszystkim kup drążek. W domu nie poćwiczysz z dużymi ciężarami więc proponuję trening typowo kulturystyczny skupiający się na ilości powtórzeń z krótkimi przerwami ok 1,5min na klatkę plecy nogi i barki 18 serii w tygodni na bica i trica 10 serii treningi 4 w tygodniu splitem 2x w tygodniu klata+nogi, 2 x w tygodniu cała reszta

obawiałem się braku sancheza ale na szczęście nie miałem racji, wspaniały mecz :D w bramkach strzelonych mamy tylko 2 straty do city :)

@mord rosa za ramseya i Aston Villa przełamie swoją niemoc, nie pamiętasz co się dzieje gdy gramy jednym zawodnikiem przed linią obrony? przypomnij sobie mecz z liverpoolem..

@gunner1704
Sanchez też ma gole i asysty a ponad to jest użyteczny w obronie :)

To ewentualnie Martinez zamiast fernandinho a na obronę Kompany :)

mrsomebody
najlepsza 11 nie musi składać się z najlepszych indywidualności a wg mnie taki sanchez więcej daje drużynie niż ronaldo z kolei jako ofensywnego pomocnika wolę fabregasa a jako ŚN Ibra miażdży lessiego :P

mam taką nocną rozkminę jak wyglądałaby najlepsza XI gdyby można wybierać spośród wszystkich zawodników na świecie :D i wyobraziłem sobie coś takiego

---------------Neuer------------------
----Martinez--Ramos--Kościelny----
----Fernandinho------Matic-----------
----------------Pogba------------------
---Bale-----Fabregas-----Sanchez---
------------Ibrahimovic---------------

idealna kombinacja fizyczności, szybkości, kreatywności i jakości :D

---Chambers---Gabriel---Kosa-----
-------Coq----------Ramsey---------
Theo--Ozil--------Reus----Sanchez
------------Giroud--------------------

a co sądzicie o takim mutancie ? XD

Przy czym gdybyśmy zostali zepchnięci do głębokiej defensywy Sanchez zajmowałby miejsce lewego obrońcy i przechodzilibyśmy na ustawienie 4-5-1 Alexis ze swoją kondycją dałby radę oczywiście nie cały sezon ale parę meczów można by tak rozegrać szczególnie ze słabszymi drużynami żeby naklepać bramek

jedyne wzmocnienia jakie bym widział to klasowy DM do rywalizacji z Coqiem i ŚN ale nie wiem kogo lepszego od Grouda dałoby radę wyciągnąć

na przyszły sezon optymalny skład z przodu

---Coq-----Ramsey----
Theo--Ozil---Sanchez
-------Giroud----------

Nie widzę tu miejsca dla Reusa chyba że odszedłby Theo bo nie wyobrażam sobie żeby Wenger dokupił Marco zawodnika o tej klasie tylko do rotacji

lukaku 1-0

Sprzedają kajś fullcapy Arsenalu?

No proszę napisałem w jednym poście że pires na treningu a teraz robią z tego artykuł, jeszcze trochę i bd udzielał wywiadów :D

Niech OX do niego też pójdzie bo póki co nie wiadomo co mu jest xD arsenalreport.com/injuryroom/

arsenalreport.com/injuryroom/

Nie wiem czemu papa wenger przemilczał sytuację sancheza

@Kaziu sanchez ma uraz uda. Ozil na lewym skrzydle theo na prawym

ale brameczka :D

@Paniu76 Jenkinson jest 2 lata młodszy od Paulisty i na ten moment jest podstawowym zawodnikiem West Hamu rok temu Paulista nie łapał się do składu Villareal a wydaje mi się że WH>Villareal także ma jeszcze duży potencjał szczególnie na ŚO

Tak samo wydaje mi się, że pozycją docelową dla jenkinsona bd ŚO. za 4 lata nasza obrona bd wyglądała tak Bellerin Chambers Jenkinson Gibs
chociaż myślę że powinniśmy się rozglądać za kimś za Kieran bo jednak nie rozwinął się na miarę swoich możliwości a też nie jest już juniorem

Myślę że wyżej w hierarchi jest bellerin, chambers lepiej się ustawia, ale bellerin nadrabia szybkością która jest również decydującym czynnikiem dla bocznego obrońcy gdyż bez niej cięzko rywalizować ze skrzydłowymi. Chambers to zawodnik na ŚO a prawa obrona to opcja dodatkowa :)

@kanonier204 co tam robi pires? :O

całkiem dobrze gra dzisiaj cabela

kanonierzy.com/shownews_id-36839_Boss--Campbell-potrzebuje-doswiadczenia.shtml

a jednak poszukałem :P

@thide @Dawid04111 nie chce mi się szukać ale uwierzcie że ta wypowiedź wengera była już przytoczona parę dni temu ;)

jak na onecie powielanie artykułów.. już było

On powinien zawsze dawać z siebie wszystko a nie tylko jak popadnie w niełaskę.. To właśnie różni Wojtka od zawodników klasy światowej nie potrafi skupić się w 100% na futbolu on co najwyżej może być dobrym bramkarzem..

"on" znaczy Gabriel Paulista

czy komuś jeszcze przypomina on Garetha Bale w wersji latino ? xD Oby był tak samo szybki a odstające uszy okazały się dodatkowymi częściami aerodynamicznymi pozwalającymi na szybkie zwroty

Skład na Ville
________________ospina__________________
belerin/chamb__per/gabriel__Kosa__Gibs/Nacho
___________ramsey__________coq__________
__________________Santi__________________
___Theo__________Giroud_____________Ozil__

na ławce znajdą się Akpom Rosa +3 obrońców i bramkarz. Będzie ciężko :///