Arsenal rozbija rywala: 5-0 na The Emirates!

Mało ludzi coś tutaj.

Ja nigdy nie przytyje i się z tym pogodziłem
Ile jem to nie tyje, nie chudne.

camsbruken
Problem w tym, że twarogu nienawidze :P

A to co napisałeś tyczy się dni treningowych, czyli tych w których mocniej ćwiczę czy w każdy dzień treningowy? No ogólnie codziennie ćwiczę brzuch, ale 3 razy w tygodniu całe ciało

to prawda że cukry proste uzupełniają po treningu glikogen w mięśniach :) jak se nie zjesz po treningu węgli tylko np wypijesz białko to organizm przekonwertuje je na węgla i hajs w błoto :P dodatkowo jak zjesz te cukry to dostaniesz wyrzut insuliny w czasie którego spożywanie białka jest efektywniejsze ;)

AaronJamesRamsey

To na budowanie mięśni tabata odpada :P jak jestes początkujący to można robić pompki, przysiady (polecam podciaganie na drążku). Jak chcesz zrobić porządny skok na masie mięśniowej to poćwicz martwe ciągi i przysiady ze sztangą, no i klatka ana ławeczce. Zwłaszcza dwa pierwsze ćwiczenia dają ostry skok, bo nagażuje sie tam mnóstwo mięśni całego ciała. Z jedzeniem to ja preferuję 4 posiłki dziennie jak ćwiczę i każdy do syta :P Jedz jajka, twarogi, ryż, ziemnaiki, chleb ciemny. Ja z uwagi na swój metabolim podjadam proste węgle po po posiłku jak troche soku owowcowego, jakieś bułki słodke. W moim przypadku bez pobudzenia insuliny prostym węglem bym połowe tego jedzenia zostawiał w klopie :P Jak ktoś ma probelmy z tłuszczykime to niech tego nie próbuje w domu :P

AaronJamesRamsey
jeśli chcesz zbudować jakieś mięśnie to nie trzeba wiele uwagi poświęcać diecie jeśli to co jesz teraz wystarcza na utrzymanie wagi to wystarczy że dodasz dziennie jeden twaróg chudy biedry (50g białka ma trochę ponad 200kcal) i dwa banany po siłce ok.300kcal co daje ci w dni treningowe +500kcal a w dni nietreningowe +200kcal w pierwsze dwa miesiące gwarantuje ci +3kg z czego 1kg fatu, 0,7-0,9kg suchego mięcha 1,2kg tkanki towarzyszącej czytaj woda :) a to już daje wizualny efekt

Panowie, a ma ktoś z was takiego prawdziwego ABSa?

Tak gdzieś wyczytałem podczas poszukiwania informacji o diecie na mase mięśniową - i tego się trzymam, bo lubię czekoladę. :D

mwk
O takim czymś nie słyszałem ;p

AaronJamesRamsey, dlaczego? Ja jem sporo czekolady, bo ona zabezpiecza mięśnie przed splananiem podczas intensywnego treningu.

Sędzia piłkarski pokazał żonie w nocy żółtą kartkę za symulowanie.
A ona jemu czerwoną. Za grę ręką.

;p

Henryk14
Jak na razie chciałbym mięśnie zbudować jakieś. Tylko, że u mnie z dietą problem. Nie wiem na jakiej zasadzie liczy sieilości tych kalorii itd :p Po prostu nie jem czegoś mega tłuszczowego i słodyczy :P

camsbruken

to mniej wiecej to co ja robie teraz.

np. klatka 10-12 powtórzen jak mi sie uda to zwiekszam cieżar. Jak nie zrobie min.8 w jakies serii to schodze o 3 stopnie w dół, a 1 stopien 2.5 kg i potem znowu w góre.

taka progresja liniowa.

Narazie tak trenuje,aż osiągne zadowalajacą mnie sylwetke,a potem mam własnie w planach wejsc na wieksza ilosc powtórzeń i utrzymywac to co mam poprawiajac jakość mięśnia.

Ogólnie kulturysciu jak już maja ta sylwetke to widać,ze tam 15/20 powtórzeń to standard.

Haha, jakie rozmowy koksow:P
Ja biegam raz na miesiac, robie 10 pompek raz na 2 dni, 20 brzuszkow z taka sama czestotliwoscia. Jem ziemniaki, ryz, kazdy rodzaj kaszy i wygladam normalnie xD

AaronJamesRamsey

Chcesz schudnąć? Spalić tkankę tłuszczową? Zbudować muły, czy po prostu sie poruszać dla samopoczucia?

Po tabacie wątpię, żebys miał siłę na jakies pompki. Jak już to dałbym ta tabatę na koniec tyc wymienionych ćwiczeń, a najlepeij to w ogóle oddzielnie :P

ogladam MOTD i pokazali,ze kolejny mecz gdzie mamy mniejsze posiadanie,a gramy dużo lepiej.
Bardzo dobrze,ze nie klepiemy i trzymamy tej piłki za wszelka cene.

No i pochwalili robote w środku pola COq-Ramsey-Santi. Ta trójka swietnie współpracowała.

KingofLoyal

da się budować masę mięśniową przy niskiej progresji ciężarowej odpowiednio zmieniając ćwiczenia. Na początku ćwiczyłem czysto siłowo już rok po tym jak zacząłem ćwiczyć zdzierżyłem 100 na klatę ale co z tego jak potem musiałem odpuszczać na kolejnych treningach bo mnie stawy bolały. Teraz ćwiczę w przedziale 15-20 powtórzeń przy ciężarach odpowiadających 60-70 % maxa tego co mogę wycisnąć np 70kg na płaskiej 15 powtórzeń i co trening staram się dołożyć te jedno powtórzenie i jak dochodzę do 20 powtórzeń to +2,5kg na stronę i zabawa od początku i nie boję się że zaraz jak saker bd mieć problemy z rotatorem barku :)

1) Dieta
2) Nie dopuścić do akomodacji mięśnia
3) Objętość treningowa

Henryk14
Ale tabata albo normalny trening( pompki,brzuszki, przysiady) Czy można łączyć lub robić po sobie?

Tabata spoko. Szczególnie, że sie mocno dotleniasz, nakręcasz metabolizm, mocna dawka energii i endorfin. Ale to włąsnie dla tych co chcą zrzucać, czy redukowac jak kto woli :P Mięsnie zawsze sie tam pobudza troche, napomują, ale jakis przyrostów bym si enie spodziewał :P

A co sądzicie o tabacie? Warto? Bo rózne opinie krążą.

AJR

nie chodzi o głeboko wode.tylko to nie ma sensu przychodzisz co tydzien i robisz 60 kg na płaskiej. na biceps hantle 10 i tak tydzien w tydzien.
Jesli chodzisz tylko dla zajecia czasu i po to,zeby nie zalać sie jak świnia to ok,ale formy to na tym nie zbudujesz.

Ja powiem tak brzuch robię dwa razy w tygodniu na tańcach a moja redukcja po masie na której waże ok.75kg przy 173cm trwa ok. 2 miesięcy w ciągu których schodzę do 67kg nie zmieniam ćwiczeń i nie dokładam cardio a takie są efekty:

scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t1.0-9/1395914_864287496954711_6563256750785607603_n.jpg?oh=c77ae548f177617a81aca9a5bab76e83&oe=555D0C3B

Gdybyś troszke się zagłebił to byś wiedział, że trenując siłe bardziej ćwiczysz układ nerwowy niż mięśnie (coś na zasadzie powtarzanego codziennie materiału do klasówki :P). W siłowym trenigu chodzi włąsnie o tehnikę, ale podchodzenie do każdej serii będąc świeżym. Obciązenie się stoponiowo dorzuca, ale można tez zwiększac intensywność treningu przez dołożenie dodatkowej serii. Mięśnie troche rosną przy okazji. Ty masz w głowie sposób myślenia typowo kulturystyczny => ćwiczyć do upadłego, napompować się, ale siła zapewne idzie Ci bardzo wolno. Masz większe przyrosty na masie niż na sile, a ja tego nie pochwalam :P

Cesku,
Wiadomo, że same ćwiczenia to niic.

A6W obciaza plecy, jesli ktos mysli o swoim zdrowiu za 10lat, odradzam A6W. Ewentualnie myslac o przyszlosci takieh jak Floyd Mayweather i wydatkach na masazystki to mozna robic. Na brzuch najlepsze sa cwiczenia izometryczne, wzmacniaja plecy i brzuch.

Henryk

to zależy. Ja np. mase konczyłem na 3300 kalorii. a teraz redukuje na 2400. Waga przy 2600 mi nie spadała,wiec zjesc 2600 to nie jest jakis wyczyn i bez problemu utrzymywałbym wage.

A ta magia spadajacych mięsni to tylko nasze ogłupienie,bo naogladamy sie foto i filmików w necie,gdzie chłopy sa na pompie po treningu. A forme trzymaja przez bardzo krótki okres czasu.
Zobacz sobie ich na codzien to już nie jest taki szał.

Zapowiada sie nudne Deadline Day ;/
Bo pewnie nikogo nie kupimy..

Dobra, ja mykam, bo skilluje też świat marzeń sennych (ta, aambitny i skromny chłopak jestem :p), dzięki za porady, dobrej nocy. :)

kaman17 żadne ćwiczenie nie spali Ci tłuszczu przy nadmiarze kalorycznym.

KOL
Jak ktoś dopiero zaczyna to chyba dobrze, że nie idzie od razu na głęboką wodę. No chyba, że to stały bywalec.

Na spalanie jest cardio, a nie jakies zajechane szóstki wejdera.

Jak chodzi o brzuch polecam 8 min abs oraz wszelakie podciaganie i unoszenie nog w zwisie.

Chodzilo mi o to, ze a6w niby działa, ale do pewnego momentu. Nie zrobi się nią upragnionego brzucha, ale tluszczyk spalić pomoże. Mój błąd

lays
No nie trudno sie domyslec :DD

KingsofLoyal

No teraz wiem, że mięśnie sie tak łatwo nie rozpadają, a nawet jak opadną to po tygodniu ćwiczeń wzystko wraca do normy, bo jest pamięć mięśniowa itp. :P Ale ich wygląd dość szybko opada. Waga w sumie też jak odpuścisz hodowlę na 5-6 posiłkach :P

Każdy ma jakis tam swój patent,który usłyszał od starych kolegów z siłowni/przeczytał w necie/czy zobaczył od WK, Karmowiskiego czy innego szatana:P

Ja jestem zdania,ze ma być cięzko,ale nie typowo siłowo,bo wtedy technika zawsze ucieknie i to już droga do kontuzji.
Ja robie cieżko,ale tak zeby dał rade zrobic te 8-10-12-15 powtórzeń w zależnosc od typu ćwiczenia. I z każdym treningiem staram się iść troche w góre z ciężarem.
Śmieszy mnie chodzenie na siłke i robienie treningu na 50 procent. Przychodzi koleś i ciagle na klate macha hantlami 15 kg. Jaki on moze zaliczyć progres?

"Zreszta a6w jest na spalanie, a nie na rzeźbę" ahahaha.

Kanonier

Ajaja dzieki! Właściwie to pisząc to do wszystkich miałem na myśli Ciebie :DDDD

aNormalny
Ostatnio ogladałem "pielgrzymka do miejsc śmiesznych neonówka". Dla mnie było super.

Haha nie do konca to chciałem napisać :d Tak jest jak się ma dużo myśli w glowie :D

Polecicie jakis kabaret? Ostatnio ogladalem Smile - Xavię i Jas i z checia bym obejrzal rownie dobry. Tylko prosilbym juz o konkretne nazwy, a nie samych wykonawcow.

Na rzeźbe to chyba na spalanie? ;p

camsbruken

niekoniecznie. Swojego maxa się sprawdza raz na jakis czas. Zazwyczaj ćwiczy się ok. 50% maxa. Tylko wtedy wydłuzasz przerwy do pełnego odpoczybku, mnóstwo serii i max 5 powtórzeń. Ja preferuję pistolety i pompki na jedej ręce. Serio działa. Ogólna sprawność, siła idzie ostro, mięśnie spoko, ale bez nadmiernej pompy. Polecam :P

@kaman17
robi się ciekawie xD
Jakie to są ćwiczenia na spalanie a jakie na rzeźbę ? :P

Widzę, że Monaco nie straciło gola w ósmym kolejnym meczu.

Z tych domowych ćwiczeń na brzuch to słyszałem, ze ABS 2 jest dobry. Lepszy od zwykłych brzuszków na pewno, a a6w podobno jest przereklamowana. Zreszta a6w jest na spalanie, a nie na rzeźbę

Henryk14

miałeś to samo co ja. Tydzien na siłke nie pochodziłem i czułe sie jakbym stracił 10 cm w klacie i pół bicepsa. Ale to tylko nasz chora psychika.To co nam spadnie jest praktycznie niezauważalne,nawet gdzies czytałem ile bysmy musieli miec przerwy,zeby odczuć wyraźne spadki.

Jednak troche przerwy,jakies wieksze alko i już człowiek odczuwa spadek siły, zaraz zakwasy takie jakbym pierwszy raz na siłownie przyszedł.

@Henryk14
Przy treningu siłowym łatwo o kontuzję. Z profesjonalnych kulturystów mało kto ćwiczy siłowo :P

@KoL
Przez pół roku przybrałem prawie kilogram, więc wiem, co to jest robienie masy. XD

Brzuch brzuchem, ale też należy wziąć poprawkę na to jakie głównie są wykonywane ćwiczenia, bo jeżeli to w większości brzuszki i inne skłony to przy codziennym trenowaniu chcąc nie chcąc prędzej czy później można sobie biedy z plecami narobić.