Oficjalnie: Frimpong wypożyczony do Fulham

3 ćwiczenia na jedną partie tylko ? o_O
Ja w domku np. na klatę mam 5 ćwiczeń
z planem jak ty 4 serie 12 10 8 8

petroniusz7

Staram się wygenerować czas by zdołać zjeść tyle posiłków.

EkEl

hehe zywcem wyjales moj plan treningowy. Tzn mowie o partiach miesniowych, tylko ze zamiana z paitku na srode ;d

a po co gainer dla osoby ktora zaczyna cwiczyc? na poczatku wystarczy mu dobre jedzenie

nie wyobrażam sobie tygodniowego rozkladu ćwiczeń nie ćwiczac 2 razy tej samej partii miesniowej

To sa cwiczenia typowo na mase , jezeli chcesz sie dopakowac i przy tym stracic dynamike to trenujcie ;)

A co moge jeść , żeby przybrać na wadze z 3kg , na domowych posiłkach?

patryksz

Gainer zajebista rzecz. Polecam ;)

simpllemann

6 posilkow ? Ile Ty masz czasu, ja ledwo wyrabiam na 5 posilkow.

Liczba posiłków nie ma większego znaczenia, objętość też nie, te wszystkie mity zostały już dawno obalone 2-2,5 grama białka na kg may ciała to wg mnie za dużo, za bardzo obciążysz wątrobę. 2g/kg to max.

A i ćwiczeń na każdą partie po 3 optymalnie i do tego brzuch :D

Tak naprawde trzeba po prostu ostro piłować każdą partie mięśni. Przykładowo:
- poniedziałek: klata, biceps
- środa: plecy, triceps
- piątek: barki (w tym przedramiona i kaptury), nogi

I na każdą po 4 serie, powtórzenia 12,10,8,8

simple pisałem o tym samym :) tamten komentarz był do ziomka od 4 posiłków :)

Just jutro transmisja z naszego meczu?

Wielo zostań moim dietetykiem plissss

Hans_Zimmer

No tak, ja jem 6 posiłków dziennie. Maksymalnie każdy posiłek dzieli 3 godziny. Jem posiłki bogate w białko i widzę efekty.

No to niefajnie, bo mam piłkę co 2 dni, do tego nie chcę mi się siedzieć tyle. xdd

kreatyna nie wpływa niegatywnie na nerki mozna jeśc przez cały rok non stop - obecnie sie juz nie robi cykli kreatynowych poprostu sie non stop je - tak z początku nie po 6 mc 1 roku można sprobowac

Siedź dużo przy komputerze i tv najlepiej uzależnij sie od jakiejś fajnej gierki- najprostszą i najszybszą jest Metin2. Wychodź z domu tylko do sklepu po Chipsy, Colę i inne batoniki. Mac, KFC, Burger King. Pizze na obiady zamawiaj.
I po jakimś czasie nawet nie zauważysz jak przytyłeś :D

co Ty pierdzielisz ;d 6 posiłków dziennie nie opychaj sie na maksa loool ;d max 3h odstepu

tyson880

4 to mało. 6-7 posiłków w ciągu dnia. A jak chce się by mięśnie rosły to najlepiej spożywać 2-2,5 grama na każdy kilogram ciała.

Okej okej. Dzięki guys :D

To jest nasza polityka. Wypożyczanie zawodników.

Nie wiem czy tam pogra wiele...

Dieta, w której będzie dużo białka oraz węglowodanów i będzie poparta treningiem siłowym. Max 4 posiłki dziennie, ale mega posiłki.

Dieta lepsza niż jakiekolwiek suple.
Na wszystko trzeba czasu.(na wzrost wagi,na spalenie tłuszczu itp)
Ćwiczymy całe ciało, nie zapominajac o nogach,bo to podstawa.

Gainer napewno zwiększy twoją masę, niestety tłuszczową. to już lepiej kasę na jakieś białko wpc wydać.

NIech tylko Frimpong dostaje szanse na granie a nie tak jak Ryo poszedł i nie gra.

Powodzenia Dench! Mam nadzieję, że będzie dostawał sporo szans gry i rozwinie się tak jak swego czasu Song:)

A gainery to dobra sprawa? Co i jak z tym?

Kreatyny nie bierzcie bo *******i nerki :D

Monohydrant kreatyny zapewne. Ja bym tego na początku nie brał dopiero przystagnacji.

i zuczek poleciał za bardzo w temat:D Kreatyna:)

Nie ogarniam tematu, więc wat is mono?:D

Gadacie o siłce to może i ja sie dorzuce. Co do martwego ciągu to jedne z najlepszych ćwiczeń i jest absolutnie niezbędne tak samo jak przysiady. Natomiast jeśli jesteście chudzi to zapomnijcie o jakimkolwiek bieganiu bo zwyczajnie bedziecie tracić mase i siłka nic wam nie da.

jedż + mono

KFc, Mac i wiele wiele innych..

Człowiek uczy sie na błędach. Od tamtej pory cwicze regularnie, bez żadnych przygód.

Panecki od siłki :D
Znacie jakiś dobry patent, żeby szybko przybrać na wadze?:D

w sumie to widziałem raz jak dzieciakowi spadł na głowę rozporowy ale to się nie dziwie bo się bawił i rozkręcił :)

Kolejny zawodnik na wypożyczenie to oznacza transfery... bo wiadomo, że ciężko będzie z taką kadrą dociągnąć na 3 frontach.

Byle grał często. Ale Fulham nie ma typowego DP a chciali kupić. Widocznie nie udało im się ściągnąć nokogo lepszego, więc chyba Frimpong będzie dostawał szanse

Po pierwsze nie a6w a abs II, robiłem oba. Drugie krócej się robi i są większe efekty. Po drugie martwy ciąg jest też a może i przedewszystkim dla początkujących ale zanim zaczniesz ćwiczyć polecam przeczytać książkę "starting strenght".

NOrmalna reakcja, ojciec tez sie zapytał czy kolana mocno poobijałem. Ale zaprezentowałem mu moje umiejetnosci asekuracji.

Patrzcie na Real - Kontuzja Casillasa i od razy transfer - Jak się chce to można.

nie no spoko :D nie czepiam się tylko próbuje sobie to wyobrazić :)

Mówie,że sie ratowałem.Jak tylko upadasz wystarczy ze pociagniesz nogi do przodu i lecisz na dupe. Inaczej wiadomo ze poleciałbym na kolana...

A Aston Villa kolejny świetny mecz!

Wielo

Raczej bym się na to nie skusił:D

W Lidlu ostatnio w ofercie był sprzęt fitness a w tym fajne drążki po niskiej cenie :D

A ławka coraz krótsza