Oficjalnie: Walcott podpisał nowy kontrakt z Arsenalem!

hoho 3:2 dla Shalke niezła inauguracja rundy wiosennej :)

3:2

Bardzo ładna akcja :)

bmwz5

A po tych kilkunastu dniach A6W widziałeś różnicę?

Qarol;
napisz mi na prv jaka to metoda :D

3-2 dla Schalke

3-2 shalke

@paniczAFC

Ja mam fajny patent na tenisa, ale to live tylko :D

Mi wchodzi na razie gol Hannoveru, dzisiaj mam jeszcze Lyon.

darek250s

Czy Sobiech i Johan mieli udział w obu golach ???

Bo jak narazie to tylko w żółtym tle biegają ;P

Jak sie johan spisuje jak narazie w hannoverze ?

krakuus

nie bardzo rozumiem twoje pytanie, bo jest zbyt ogólne. Co chcesz, wymiary znać?
Powiem tak, ja ćwiczę z różną intensywnością, od 7 klasy podstawówki, a więc już jakieś kilkanaście lat. Do tego był "epizod" 4 lata kyokushin i koło 1,5 roku basen, trochę biegów
W większości ćwiczyłem tak jak pisałem wcześniej, czyli do pół godziny góra. ( nie liczę epizodów z uprawianiem jakiś dyscyplin sportowych )

Czyli podsumowując, codziennie, a nie długo.

@Saddam
A no właśnie, DOLNY ODCINEK PLECÓW. Dlatego skończyłem 6 Weidera po bodajże kilkunastu dniach, może nawet nie. Po prostu aż nie mogłem tego wytrzymać. O ile nie było jakiś wielkich problemów z mięśniami brzucha (może poza zakwasami, ale te tylko po paru pierwszych dnia były jakoś bardziej odczuwalne), to z tymi plecami już nie mogłem wręcz wytrzymać :| szkoda zdrowia na to ; d

malyglod

Wlasnie kolego sam sobie w tym momencie zaprzeczyles. To co napisales, te cwiczenia, nie maja prawa zmiescic sie w 20 minutach i to na dodatek z rozgrzewka. A gdzie przerwy pomiedzy seriami? Wszystko to co napisales sie zgadza, mozna robic i tak jak piszesz, ja jednak robie rozne grupy miesniowe w dane dni tygodnia, i zmieniam cwiczenia dla urozmaicenia co tydzien. 20 minut - tylko i wylacznie rozgrzewka. I to dajmy na to nawet z pomkami, dla mnie to podstawowy element rozgrzewki.

Bardzo fajny mecz w Gelsenkirchen

2-2 alez sie mecz zrobił.

hannower wyrównał :)

Ja jako odżywek używam głównie tłuszczów. Najczęściej zawartych w kotletach ale nie tylko. Tłuste frytki, naleśniki, wspomniane wyżej kotlety, sosy np. z żeberek, wędlina każdego rodzaju, czipsy, napoje itp. Z efektów jestem całkiem zadowolony, brzuszek elegancko się zakreśla z mojej sylwetki. Oczywiście nie muszę wspominać o obowiązkowym ograniczeniu poruszania się, a już w szczególności ćwiczeń. Dla przyśpieszenia efektu, można często (najlepiej z kolegami) przyjmować średnie ilości piwa (do 5 jednorazowo).

PS. i S04 remisuje.

petroniusz7

Ja też z tego typu.
U mnie to jest tak zwana rekreacja :P
Lenistwo często mi się włącza, poza tym robiąc od 10 do 20 to czasu jednak jest mało, ale zdrowo się odżywiam, chociaż tyle :P
Ale brzuchy to regular u mnie :P

Trzeba pakować, nie ma lipy ;d
Sam przed chwilą zakończyłem mój domowy trening na klate ;P

Yakub97
Ach legendarna 6W katująca brzuch, nie dająca czasu na regenerację i obciążająca strasznie dolny odcinek pleców. Można się obejść i ćwiczyć brzuch jak każdy inny mięsień.

panicz
Moja ciotka ma problemy z kregoslupem i na rehabilitacjach mowili że nozyce itp okropmnie psuja kregoslup

Qarol;
ja dzisiaj postawilem banke ale po polowie na dwa kupony i jeden wszedl a w drugim jeden mecz hokeja ale zadowolony jestem bo z stowki mam 120 na + :D

sportowefakty.pl/pilka-nozna/334266/juergen-klopp-wskazal-najlepszego-napastnika-w-historii-to-duze-zaskoczenie-wide

Yakub97;
masz racje fajny ale jak zle sie cwiczy mozna miec krzywy kregoslup z tego co slyszalem

@paniczAFC

Ja to zagrałem po raz pierwszy od jakiegos czasu taśme na weekend. Ale gram w sieci, wiec w razie czego na biezaco cos wymysle : D

Jak spisuje sie DJ oraz Sobiech?

petroniusz7

właśnie dlatego piszę, co chcesz osiągnąć i pytam o wiek itd.
Zaręczam, że i w 20 minut możesz wiele zrobić. Prócz zwykłych wymachów, rozciągań itd które są absolutną podstawą rozgrzania mięśni wystarczy że dziennie będziesz robił 3-4 rodzaje ćwiczeń ( np. na nogi, klatkę, brzuch i plecy ). Polecam serie i przeplatanie jednego ćwiczenia innym.
Następnego dnia możesz z jednego ćwiczenia zrezygnować, a zastąpić je innym.
I tak 7-8 różnych rodzajów zrobisz w 5-6 dni dodatkowo urozmaicając ćwiczenia. I powtarzasz ten cykl w następnym tygodniu.

Oczywiście to jest tylko propozycja.

2-1 Hannover strzela

bmwz5

Dobra, spaliłem frana z tą wodą, nie w tym sensie :P
Tak czy owak, na sucho najlepiej, jak ktoś jest cierpliwy oczywiście :)
Sposobów jest mnóstwo, każdy robi jak chce, mając swoje myślenie, ćwiczę bo chcę, a nie muszę ;P

Brzuszki
Fajny cukl treningowy jest tez z 6 Weidera.

O lol ale spam pakierów...

@krecik
Nie rozumiem - przecież napisałem, że żeby zacząć z nich korzystać, powinno się ćwiczyć już przynajmniej parę miesięcy, regularnie, czyli ogólnie na poważnie. Napisałem też, że nie korzystam z żadnych odżywek i nie zamierzam, więc chyba coś źle przeczytałeś :P

bmwz5

Masz 2 rodzaje kreatyny-Monohydrant i tzn. "Jabczan"-Monohydrant pompuje cię szybko,zwiększa objętość,natomiast jabczan działa trochę wolniej,jednak zwiększa wytrzymałość ale zmniejsza szybkość poprzez nabytą masę.

Thierry77

Ale my zawsze bedziemy kibicowac naszmu Arsenalowi :D A apropo odzywek sam swojego czasu uzywalem Gainera, na zwykla regenerache miesni.

taaak u siebie Newcastle

bmw5

Widać że dopiero zacząłeś ćwiczyć,bo sam miałem takie same zdanie parę lat temu,jednak do dzisiaj nie biorę:) Są tysiące odżywek,jednak według mnie zanim nie chwycisz się czegoś na poważnie nie powinieneś z nich korzystać...to moje zdanie.

@malyglod Przecież napisałem Ci w poprzednim poście co chcę wiedzieć cytat:
"Ciekawy jestem co za ćwiczenia udaje ci się wykonać w takim czasie ? Chętnie posłucham planu tego treningu cud"

@Thierry
"Poza tym gdyby robiły z mięśni wodę" - mięśnie w 80% składają się z wody :P Dlatego kreatyna, która zwiększa jej objętość w komórkach, daje takie dobre efekty :)

brama dla shalke ;/

Schalke 2 - 0 Hannover , Draxler , Holtby asysta

Ser to syf,kupa przyswajalnego tłuszczu w stosunku do białka w nim zawartego.Zależy czy chcesz robić masówkę,trening siłowy czy redukować i robić definicję.Jak coś jestem do usług,trochę w tym siedzę.

Qarol;
no wlasnie ja chce banke postawic jutro i sie zastanawiam nad nimi :D

Za długo to trwało, saga powinna się skończyć kilka tygodni temu.
No i dodatkowo mam wątpliwości czy Theo jest rzeczywiście graczem zasługującym na taka pensję. W skali ligi suma odpowiednia, patrząc na warunki Arsenalu za duża.

paniczAFC
A gdzie grają ?
Na Madeyski czy na St. James ?

Jutro lecę stawiać :P

malyglod

A pewnie, wszystko ma znaczenie. Uwazam ze taki np 15-latek nie powininen zajmowac sie bardzo ciezkim treningiem, choc oczywiscie jak ja mialem pietnache to mialem to gdzies xd Btw i tak uwazam ze w 15 minut to tylko brzuszki i ew kilkanascie pompek, nic ponadto.

krakuus.

a proszę cię bardzo, co chcesz wiedzieć.

@panicz mysle ze wygraja

krakuus
da rade zmieścić Tabatę ale to jest rzeź nigdy nawet nad nią się nie zastanawiałem:)

bmwz5.

staraj się zamiast białka i innego superpudru stosować po prostu dietę bogatszą w węglowodany i białko. Mleko, sery, chude mięso drobiowe, ryż, makarony.

@ darek250s

Wielkie dzięki.

To kto ma teraz najkrótszy kontrakt? Sagna? czy ktoś inny?

@paniczAFC

Ja ich mam na kuponie ; D