Powrót do LE: Arsenal - Sporting

Ja tam Jenkinsona lubie, milo bedzie go zobaczyc na boisku

Cech-Cienkinson-holding-sokratis-lichtsteiner-ramsey-guendo- iwobi mkhitarian-smithe-rowe- W E L B E C K

@piter1908:

A po co ławka przy takim składzie?

Team news - Jenkinson starts, so does Smith Rowe. https://t.co/ZegKZf4cJG

Charles Watts

Jenkins :/

Petr Cech
Sokratis Papastathopoulos
Stephan Lichtsteiner
Rob Holding
Carl Jenkinson
Henrikh Mkhitaryan
Aaron Ramsey
Alex Iwobi
Matteo Guendouzi
Emile Smith-Rowe
Danny Welbeck

@thide:
a kto na ławce?

@Czeczenia- powiedz Pawłowi Polijańskiemu z BORY, że kolarstwo, jeżdżenie na rowerze jest pedalskie . Jak Ci zasunie z kopyta...!

https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-5dTw-2imf-cBNf_nogi-pawla-poljanskiego-podczas-tour-de-france-320x400-nocrop.jpg

Uwierz mi, wciąga jak nie wiem co! A pierwsze przejechane 100 km w ciągu - radocha niesamowita !

@thide: Czcigodny i jedyny słuszny ;)

@Paczuszek:

Welbeck - Welbeck, Welbeck, Welbeck, Welbeck - Welbeck, Welbeck, Welbeck, Welbeck - Welbeck, Welbeck

Dobra Pany sypać mi tu przewidywane składy na dzisiaj :D

@Czeczenia: lepiej siedzieć całymi dniami, popijać piwsko i krzyczeć: kuła, halyna, co ten pedalasz robi przed nami, kuła, debil jakiś, ubrany w jakieś ledżinsy kolorowe

Tak z ciekawości - gdyby Thorgan Hazard był łączony z Arsenalem, ucieszylibyście się? Bo w sumie jak tak sobie siedzę i myślę to ja w sumie tak - rywalizacja braci w lidze, Thorgan ma całkiem sympatyczne cyferki w tym sezonie, cena raczej nie byłaby wygórowana... Co myślicie o nim? Mógłby być brany za jakąś opcję?

Amatorzy pedałowania? Czy to nie jest forum Tottenhamu?

Genk musi dziś wygrać!!!!!!!!!!

@bmo: "niestety", pojawiła się gigantyczna moda na kolarstwo. lato, 30 stopni, w moich okolicach co 2 minuty mijam kolarza/ustawkę. koniec lata 20 stopni, co 20 minut, zwykle pojedynczego. jesień 15 stopni - raz na godzinę :D

@thide- zazwyczaj wsiadam na trenażer zaraz po biegu. Tzn, 5-10 km biegu w średnim tempie - 4.45-4.50 min/km. Wpadam do domu gdzie trenażerek już czeka. I wtedy już człowiek rozgrzany jak trzeba. :)

Niestety, zarówno salony rowerowe jak i indywidualni sprzedawcy strasznie się "wycwanili". Jest ogromna moda na szosy, mtb , gravele, ostre koła . Niedawno przejeźdżałem pod Poznaniem, całe rodziny odpieprzone w stroje BMC, rowerki Fuji, tatuś tylko na S-worksie. I mijałem takich co chwile. Z jednej strony - wspaniała sprawa, z drugiej jednak budziło to lekki niesmak. Ale nie moje pieniądze ;)

@Chopinno: szczególnie na spalaczu xD

@bmo: no właśnie, interwały, podjazdy dają najwięcej, bo po pewnym czasie, gdy jeździsz już te "gran fondo" to po nagłym boomie w treningach nagle czuć spadek formy i stagnację

8 minut rozgrzewki to trochę mało. nie masz problemów mięśniowych przez to, szczególnie przed aż tak intensywnym treningiem? dla mnie minimum to 15 minut, bardziej wprawieni zawodnicy mówią o 30

Panowie od odchudzania pamiętajcie: pot nie istnieje, to łzy waszego tłuszczu!

niebawem najlepszy okres na kupno roweru, choć obecne wyprzedaże nie powalają. rok temu Fuji Roubaix na 105 chodził po 3k, a dziś za tyle kupi się Sportifa na Sorze. najtańszy na tiagrze 3.2k - pozostałe po 3.8k - nie warto

ludzie z grup ściągają rowery z Planet X'a, Rose, wychodzi znacznie taniej

niżej niż Tiagra bym nie celował. rower na tiagrze/105 wyjdzie w takim wypadku koło 2,5-3k

najtańszy sensowny trenażer Tacxa albo Elite'a na wyprzedaży kupi się za +- 350zł, opona 80-100, mata zależy, podkładka pod przednie koło, spodenki. trochę za taką zabawę wyjdzie :D

@Witowo95: o kolega ze łsi biełyjstok wrócił. Ten ban to był nieśmieszny żart. W sumie tak samo jak ostatni xD

@thide, wiadomo, początkowo bardziej takie rozruchowe "wyjazdy". Luźna kadencja, bez przesadnych sprintów. Później natomiast interwały robią największą robotę. Zwłaszcza jak ktoś nie chce robić dłuuugich treningów, tylko np. 8 min rozgrzewki na średniej kadencji i następnie podjazdy 4x40s , 4 min odpoczynku, 4xsprinty itp itd.

Wentylacja jest obowiązkowa, niektórzy trzymają nawet trenażery na balkonach. Ja całkowicie otwieram okna, uwielbiam mróz, zimę i te klimaty. Mimo tego przy mocnych interwałach leci ze mnie niesamowicie.

@GunnersFan9: ja od października zacząłem. Jak narazie 3 zeszły, ale przeszkodził trochę wyjazd do Londynu i brytyjskie piwko...

Kiepska ta głębia składu Chelsea, skoro 3 najlepszych piłkarzy poleciało na BIałoruś. A 2 gra w pierwszym składzie (Hazard i Jorginho)

@Kanonier204: Dzięki.
W niedziele hdmi i obraz z laptopa na telewizor i prawie to samo.

@Witowo95: welcome home! :D

@Witowo95: A jednak zawiasy :D

Dzisiaj mecz na luzie,nie spodziewam się jakiegoś wybitnego spotkanie z naszej strony,stawiam 2-0.Prawdziwe emocje wrócą w niedziele i tam liczę na solidny mecz i pewne zwycięstwa po tak dobrej grze w meczu z Live.

@bmo: ale wracając do twojego wpisu, należy pamiętać o wentylacji. idzie zima, zwykle w pokoju jest stosunkowo ciepło... za ciepło. będzie się lało przy tego typu wysiłku i utrzymywaniu sensownej kadencji, ftp itd.

otworzenie okna spowoduje, że łatwiej się przewiać i przeziębić. raczej pomoże wentylator.

na początku nie ma co szaleć z interwałami, bo szybko dopadną go skurcze i problemy mięśniowe

Trzeba znaleźć złoty środek. Chyba, że masz mega zaplecze do regeneracji z możliwością masaży itp.

link do Chelsea??

ja ze zwyczajnej jazdy na starym, rozwalonym rowerze przeszedłem na mocną, siłową jazdę na agresywnej szosie nadającą się już powoli do ścigania, ale jeszcze nie ta wytrzymałość nóg

nie polecam mocno rozbudowywać mięśni nóg, jeśli chcecie uprawiać ten sport xD

@thide - Osobiście biegam przez cały rok na zewnątrz, jednak z szosą jest troszkę inaczej. Tutaj trenażer sprawdza się w zupełnośći. Jako amator triathlonu - szczerze polecam :)

@bmo: no akurat napisałem tuż przed tobą o tym xD

Widzę, że ktoś chce się odchudzić. Mogę polecić jedną rzecz- trenażer + rower szosowy. Idzie zima, w pokoju masz ciepło i zasuwasz ile Bozia dała pod nogą. Interwały, interwał i jeszcze raz interwały. I tutaj mogę polecić słynną TABATE. Kilogramy lecą na łeb na szyje, do tego dodajesz ABS. Na początku coś łatwego, później szukasz cięższych ćwiczeń. Zrobisz lekką formę to do tych dwóch elementó dorzucasz pompki (jak ktoś ma to drążek). Wiadomo, jak jest pogoda to tylko ćwiczenia na zewnątrz- rower/bieg/pływanko. Jednak w okresie jesienno-zimowym powyższe elementy w zupełności starczą.

generalnie większość stacjonarek się do niczego nie nadaje, lepiej wyłożyć większe pieniądze na szosówkę i trenażer + masz środek transportu na wiosnę, lato, jesień, jeśli mieszkasz w dużym mieście to warto, choć ryzykownie jeździć z wpinanymi pedałami po masie skrzyżowań

@Andy98: ale jaki stacjonarny? spinning? airbike?

@Witowo95: wrócił somsiad z wakacji? Miło powitać! ;)

@Chopinno: ile zeszło? ja zleciałem 15 kg od 1 kwietnia do końca października :) przytyłem bo rzuciłem fajki, ale teraz już mam końcówkę redukcji i nawet 0,5 kg nie chce zejść :-D

In Krystian Bielik's eight starts for Charlton, The Addicks have only conceded four goals.

@Chopinno: Nie ma co się męczyć. Po prostu nie jedz nic :P

@GunnersFan9: kurde za dużo roboty :D będę unikał tłuszczu i cukru nadal plus ćwiczonka. Jak narazie trochę schodzi :D

@Chopinno: nie da się tego dokładnie wyliczyć co do grama. Musiałbyś każdego dnia robić ciąle to samo z taką samą intensywnością, a to po prostu niewykonalne. Podpowiem Ci tylko, że zero kaloryczne, czyli kalorie niezbędne do prawidłowego funkcjonowania Twojego ogranizmu to przedział 30-35 kalorii na kilogram Twojej masy ciała. Musisz obserwować swój organizm czy nie oblewasz się zbyt szybko tłuszczem, robić pomiary i kontrolować wagę. Jeśli dla przykladu 35 kalorii/kg Twojej masy sprawi, że w ciagu tygodnia przytyjesz 2 kg tzn. że jesteś na dodatnim bilansie i musisz go zmniejszyć np do 33. Jeśli nadal się oblewasz, to zmniejszasz do 30kal/kg masy ciała.

Z ciekawości bo też zrzucam. Jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie?

@Andy98: Oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie w ciągu dnia. Odejmujesz 300-500 kal i samo z Ciebie zejdzie. Obejdzie się nawet bez roweru w pierwszych 4 tygodniach. Rower możesz dać po upływie miesiąca, żeby organizm się nie przyzywyczaił a bardzij postawił w nowej sytuacji. Po obliczeniu zapotrzebowania aplikacja do telefonu FITATU i tyle wystarczy. 2 miesiace i zjedziesz z wagą.

@alfa1993
Arsenal dzis na Polsat Premium 1 bodajże, co do meczu w niedziele to stream.