Komentarze użytkownika zuczek1987

ramsey na skrzydle dobra opcja do utrzymania sie przy piłce. I to chcemy chyba osiagnać dzisiaj. On na tym skrzydle ma swoje duze plusy ale i minusy. Nie ma co dramatyzować. Jak ich posicsneliśmy 3-0 to wtedy właśnie ramsey grał na skrzydle.

ten podział na ekto mezo i endo to straszny schemat. Zawsze jest to mix więc bym nie przykładał do tego dużej uwagi.

podciaganie najlepsze chwytem naturalnym. Najbardziej ogólnorozwojowe. Ale to zależy jakie kto ma braki.

Badania zawsze pierwsze ! zawsze swoim klientom odrazu mówie ze trzeba zbadać krew. Ogólnie zanim wejdziemy na siłownei to jest średnio 2 h gadania o diecie i 1 h o cwiczenaich .

bo jesteś coraz starszy

weglowodany złożone zawsze powinny występować w diecie. Mają duży wpływ na tarczyce. Niedobór + duza aktywność = niedoczynność tarczycy. Tak w skrócie żeby nie wchodzić w szczegóły.

Tak jak robisz mase to duże ilości węglowodanów i tłuszczy. Wszystko zależy od bilansu kalorycznego. Wazne zeby nie przeginać w żadna strone.

cwiczenia z własnym cieżarem ciała nie sa tak efektywne jak na wolnych ciężarach na siłowni. Wszystko rozbija sie o efektywność. Czy da sie zrobić mase cwicząć Kalistenike ? da sie pewnie. ale zajmie Ci to 5 x razy dłużej. Zależy kto co lubi. Zaczać cwiczenia od podciagania sie na trzepaku jest dobrą droga dla kogoś kto nie wie czy mu sie spodoba tyranie na siłce a szkoda kasy na karnet. Poza tym takie cwiczenia dobre przygotowanie ściagien przed tyraniem na siłce. To najwiekszy plus.

jak nie jest w stanie sie podciagnąc z ciezarmi niech sie podciaga bez. Jesli nie jest w stanie podciagnać sie bez to niech podciaga sie za pomocą gumy/ kolegi. Wszystko zależy od inwidualnego przypadku.

sylwetke sie rzeźbi w kuchni :) a nie ciezarami czy iloscią powtórzeń.

duża masa = duże cieżary i mała ilość powtórzeń. Dawać z siebie 110 %. Nie ma innej bardziej efektywnej drogi.

nie ważny plan tylko czy go robisz na 100 %. Nawet najgorszy plan da Ci super efekty jesli bedziesz go robić na 110 %. Ludzie czesto myślą że są jakieś cudowne cwiczenia rozpiski co więcej płacą za nie dużo kasy myslac że połaczenie 2 cwiczen da im jakaś niesamowitą przewagę nad innymi. Czesto płacą za to dużo kasy. A to nie jest prawda i wynika to czesto z lenistwa. To sport dla ludzi z charakterem. najlepszy plan to zrobienie 10 seri w rampie martwego ciagu i 10 seri podciagania się z obciazeniem też w rampie. Modyfikuj sobie trening poprzez przerwy od 1 minuty do 3. Za pół roku zobaczysz efekty pod warunkiem że bedzie dieta.

jeśli nie jesteś małolatem to można kreatyne brac odrazu, kreatyna występuje naturalnie w mięsie więc organizm bardzo dobrze ją metabilizuje i nie ma żadnego ryzyka chyba że chorobyu na tle genetycznym ale to dotyczy 0,1% populacji.

Białko minimum 1,6 g i tego bym sie trzymał jeśli jesteś na masie. Więcej nie trzeba. Jak redukcja to 2.0. Zależy od ogólnego bilansu makro i kalorycznego i twojej aktywnosci przede wszystkim.

Bcaa bym odpuścił jeśli nie masz dużo miesa na sobie. Jesli masz i grasz np. w piłke albo biegasz to wskazane są ale to już bardziej dla zawodników pro. Szkoda kasy na to lepiej zainwestować w diete i pełnowartościwoe białko.

Gainery w życiu nie brać ! syf jaki mało

Co do ilosci białka i jego wpływ na zdrowie spokojnie można brać do 4 - 5 g na kilogram masy. Powyżej mogą być problemy z nerkami. Nic Ci nie bedzie od ilości 2 - 3 g na kg :) jedz tylko warzywa żeby zachować odpowiednią kwasowość w żoładku. Im więcej białka tym wiecej azotu w organizmie = większe przyrosty.

Najważniejsze zbilansowana dieta i trening do upadłego ale krótki. Max 50 minut - 1 h. Duże i wolne ciezary. Nie trzyczyć na maszynach tylko ostro tyrać. Pamietać o witaminach i o dużej ilości wody. Bardzo ważne tłuszcze ! i dużo snu.

Tak na szybko

no ładnie ozil to zrobił ale już bez podniety to nie było nic wielkiego

niesamowity? to co by sie działo jakby asyste zaliczył ? a nie daj boże gola strzelił....

ibra 4 setki zmarnował pieknie

Zara zara a to nie tutaj na forum opluwano Wengera ze nie chcial ibry i mowil ze jest za stary na PL ?

iniesta wiązadła chyba zerwał

"to jest obecnie dobry obrońca w przyszłym sezonie będzie bardzo dobrym a za 3 lata będzie wymiatał ;0 " fajnie sobie poczytać archiwum :D

"o tym ze to będzie świetny obrońca to juz wiadomo od dawna potrzeba mu tylko jeszcze z dwa sezony" mój komentarz z 2010/2011 ;p

pamiętam ten hejt jaki leciał w strone koscielnego jak zaczynał u nas grać. Trzeba było być ślepym żeby nie widzieć że chłopak ma olbrzymi potencjał. Świetne czytanie gry dynamika przechwyty. Może sa jeszcze moje komentarze w archiwum jak go broniłem tak samo jak coqa

ja jebie co my gramy

walcota trzeba sprzedac ! co nie ?

heh ciekawe co myślą sobie Ci wszyscy co go chcieli sprzedać... gdyby nie walcott uciekło by nam duzo punktów i to już na początku sezonu i nie chodzi tylko o gole ale o wklad w gre zespołu

czerwo dla xhaki jak najbardziej zasłużone. Czesto takie zagrywki pokazywał w Niemczech. Wenger musi z nim pogadać bo widać że ma do tego ciagle zapendy. Jego kretyńskie zachowanie mogło nas kosztować 2 punkty.

Mozna gdzie obejrzec debate prezydencka z polskim komentarzem ?

Naprawde takie durne bajki wam sie podobaja?

to jest debiut monreala w reprezentacji ?

przede wszystkim niesamowity cżłowiek i trener. Takich ludzi którzy tak hołdują swoim wartościom i przekonaniom już nie ma...

200 czy 300 euro to niektórzy żyją w centrum Europy a nie w Gostiwarze

tak serio to bym im podziekował jeśli to prawda...

a dlaczego niby kreatyna ma być niedozwolona ?

Ter Stegen buhahahaha

przez pierwsze 8 lat od przeprowadzki na Emirates...

przez pierwsze 8 lat tylko 2 razy mogliśmy sobie pozwolić na nie granie w LM + budżet transferowy który składał się tylko z pieniedzy z sprzedanych zawodników -> inaczej bardzo możliwa upadłość klubu ale Wenger podołał i wykonał rzecz niesamowitą !

dalej chcemy sprzedać walcotta ?

wielkim sprawdzianem bedzie zdobycie kompletu punktów w kolejnych 5 meczach... nie gadaj głupot

coq gra w pierwszym bo xhaka nie daje nam tego czegoś EXTRA czego nam najbardziej potrzeba. Coqblock prezentuje mega dynamike, przyśpieszenie, odbiory i świetne przechwyty. Xhaka jest bardziej uniwersalny i ogólnie jest lepszym piłkarzem ale odbiór ma dużo gorszy od coqa (ale i tak niezły).

odrazu pisałem że coq prezerwa 3 miesiące

on dobrze gra od kilku meczy ale wczoraj to przechodził samego siebie. Tyrał w obronie jak wół.

słaba 2 połowa powinniśmy z 1 jeszcze im strzelić ale wynik super :)

nie każdy Ci krzyknie w tej samej chwili dlatego wychodzi buczenie. Bellerine to jest kozak