Arsenal rozbija rywala: 5-0 na The Emirates!

Ja tam żadnej chemii nie biorę. U mnie celem jest zdrowy organizm i niezłą sylwetka. Po co wydawać kasę na jakieś suplementy.

To od czego powinieneś zaczac to kupno wagi kuchennej,bo bez tego po prostu nigdy nie bedziesz wiedział ile zjadłes.
Obliczyć zapotrzebowanie. Kupic wage,zważyć się i startujesz. Trzymasz bilans na plusie /albo na minusie zależy czy masujesz/redukujesz i odpowiednio patrzac na wage z czasem dodajesz i odejmujesz kalorie.

Ja przez lata jak ćwiczyłem to też głónie nastawiałem się na wygląd mięśni, mase itp. Z racji na to, że jestem raczej ektomorfikiem każdy kilogram, który zbudowałme to była katorga. Masakryczne ilości jedzenia i praktycznie zero aktywności w czasie cyklów (najczęściej ćwiczyłem sobie w lato kiedy nie ma studiów/szkoły). Teraz dopiero zrozumiałem, żże ta cała kulturystyka to taki troche pedicure dla panów. Mam już dość hodowania organizmu, bo to i tak bez tony żarcia i jakiś mocnych supli nic nie da. Gdy przestaje sie ćwiczyć większość z tych mięśni spada. Teraz jak już ćwiczę to skupiam się głównie na sile, bez żadnej diety, po prostu zdrowo i tyloe ile potrzebuję, żeby być sytym. To jest według mnie zdrowsze podejście do ciała, a trening siłowy daje to co powienien naturalną siłe i mięśnie, które nie opadają tak mocno. Dla dociekliwych polecam książki Pavla Tatsuline.

lays
vipleague.me/football/280248/1/bbc-match-of-the-day-live-stream-online.html

Miałem kiedyś te apke - i szczerze to trochę głupio się czułem, jak sprawdzałem wszystko, co jem i wklepywalem w jakąś apke. Czasami też na oko musiałem wpisywać niektóre dane, gdyż nie byłem w stanie dokładnie określić ilości zjedzonego... Jedzenia. Ale cóż, trening wymaga poświęceń. :p

A ja robię program 300brzuszków, 100pompek + przysiady, ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha i na dolne. Drążek sobie dokupię i zacznę na nim dodatkowo ćwiczyć.

A co do brzucha. Można robić codziennie bo nie da się przetrenować. Tak mówią w necie i znajome "koksy".

Macie rozpisany cykl? Bierzecie jakieś suple ?

Do trzymania diety myfitnesspal.com. mozna korzystać równoczesnie na kompie i telefonie. Wiec cały dzien mozna wklepywać żarcie.

ja w tej chwili mam staż 3 lata na siłce i nie dałem rady przejść tego treningu :p

youtube.com/watch?v=4UQlRsUdL-Q

kiedyś robiłem ten trening,ale stwierdziłem,ze nic tak na mnie nie działa jak dowalenie ciężaru i ostry trening na siłce.

Dancer

Siły coś tam na pewno przy będzie ale tak na sucho to słabo.

lays

Najbardziej mi się podobało jak mówił o tym, dlaczego postępował z Coqaine'em tak a nie inaczej.

KArooo23 ściągnij książkę skazany na trening tam masz 10 kroków jak przejdziesz wszystkie będziesz wyglądać jak lazar oczywiście przy odpowiedniej diecie :P

Panowie poratujcie linkiem do MOTD bo o23.30 bedzie

Gozdzik
Ja raz zrobiłem. I muszę przyznać, że było widać różnicę 1szego a ostatniego dnia.

KArooo
myfitnesspal - bylem z niej bardzo zadowolony.

KAroo23
Po sobie wiem, że nie tylko ilość ale też liczy się jakość tego co się je.

Gozdzik--> a masz jakas taka aplikacje? Jak ją/je zwą?

simpllemann
Nie. Ja preferowalem trening 300 brzuszkow. Nie polecam go jednak nikomu kto ma jakiekolwiek problemy z kregoslupem. 6 weidera pod tym wzledem jest lepsza, choc tez nie perfekcyjna.

@Gozdzik
A mógłbym dostać nazwy? Bo tym różnym apkom już nie ufam - robiłem jakiś czas pompki z apki pushup (nogi trochę wyzej), to dobijalem do 20 i dalszego planu nie dawałem rady zrobić. Do tego efekty mierne - dzisiaj próbowałem zwykle pompki, to ledwo zrobiłem 9x10

Mid

I ta zadowolona i dumna mina Wengera gdy Smith wymienia po kolei wszystkich graczy ofensywnych :D

KingOfLoyal
zwiększanie ilości powtórzeń też daje bodziec ta metoda budowania mm jest wolniejsza ale włókna wolnoskurczliwe są bardziej odporne na katabolizm co w czasie redukcji jest bardzo przydatne ;)

polishbrigadesx

"Bez koksu to dupa nie siła będzie."

Mylisz się

Simllemann dobrze gada. Dieta to podstawa. Najlepiej obliczyc sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne z uwzglednieniem swoich marzen dotyczacych sylwetki. Jesli jestes szczesliwym posiadaczem androida to jest pare takich fajnych godnych zaufania aplikacji.

@Gozdzik
Za młodu robiłem 6vadera, ale odpuściłem, bo w pewnym momencie kręgosłup nie pozwał na pełne zrobienie danego dnia. Podzielić oczywiście, że podzielę, ale myśle, ze brzuch moze dostawać 1 dzień wolnego. :p

Karooo23 Jeśli chcesz w domowych warunkach poprawić muskulaturę to przede wszystkim kup drążek. W domu nie poćwiczysz z dużymi ciężarami więc proponuję trening typowo kulturystyczny skupiający się na ilości powtórzeń z krótkimi przerwami ok 1,5min na klatkę plecy nogi i barki 18 serii w tygodni na bica i trica 10 serii treningi 4 w tygodniu splitem 2x w tygodniu klata+nogi, 2 x w tygodniu cała reszta

gunwo prawda. brzuch to miesien jak kazdy inny i wystarczy go raz/dwa razy w tygodniu przećwiczyć zwłascza,ze pracuje przy martwym i przysiadach.

niby hantle wystarcza,ale to tylko na poczatku,po chwili bedzie brakowało cieżaru i nic nie da takie machanie.
Miesień musi miec jakis bodziec,a jaki bedzie miał bodziec jak go przez miesiac bedziesz katował 10kg hantla...

Dwa filmy, które powinny was zainteresować:

youtube.com/watch?v=S8gl4Vv-oQg

youtube.com/watch?v=oAnsyaD0Z-I

Gozdzik
Zrobiłeś całego weidera?

Karoo
Tak naprawde wystarcza jedynie hantle do idealnego domowego treningu. Warto miec drazek ejszcze ale to nie jest az tak wazne jak hantle. Ja osobiscie robilem zawsze i robie nadal dwa treningi dziennie. Najpierw miesnie brzucha (tutaj 6 weidera, ba trening 300 brzuszkow polecam), a drugi trening to trening, bicepsa, tricepsa, klaty, barow, czego sobie tylko zazyczysz. Najlepiej sobie to podzielic, tj jednego dnia brzuch + tric, drugie brzuch + bic ale to od Ciebie zalezy. Brzuch nalezy cwiczyc coedziennie poniwaz miesnie brzucha jako jedyne nie wymagaja przerwy by sie zregenorowac.

Za tydzień będą 3 lata jak już sobie w domu ćwiczę. Najważniejsze, że widać efekty.

wole żeby drużyna kręciła się wokół Sancheza niż Suareza...

@simple
Wiem o tym, ale dość ciężko stosować się do diety chodząc do szkoły i będąc na utrzymaniu rodziców - mimo wszystko uważam, że odzywiam się dość zdrowo (i dużo, ale i tak nie przybieram zbytnio na masie). :)

jeżeli się zaczyna to najlepiej stawiać sobie małe kroczki, wyzbyć się złych nawyków żywieniowych, później można pomyśleć o diecie. Chyba ze się weźmiesz ostro za siebie to dieta od razu, ja mialem z tym spory problem

niż miało to miejsce w Live, nie jest taką gwiazdą.

nie dokończyłem komentarza, sam nie wiem czemu ;p

Suarez po prostu nie pasuje do stylu Barcy, on musi poszaleć z piłką, a w Barcelonie jest niżej w hierarchii.

Bez koksu to dupa nie siła będzie.

KArooo23
I tak najważniejsza będzie dieta.

pauleta19

Jezuu jak ja nienawidzę szkoły :)

Widzę, że pakery się uaktywnili.
Więc zamierzam ogólnie poprawić siłę i wygląd w domowych warunkach - pompki+hantel+przysiady z obciążeniem+brzuszki - jak myślicie, taki zestaw da upragniony efekt? Jakimi seriami robić? :p

Kysio, pełna skrzynka

Kiedyś się dało, a teraz nie wiem, gdzie to jest. Do tego zadania, co wstawiłeś potrzebujesz tylko tych wzorów:
youtube.com/watch?v=2SPpeUzHhKM

Jak wygramy na Emirates 2-0 to bedzie dobrze

Z Monaco będzie mega ciężko ale u siebie jesteśmy w stanie wygrać z każdym.

brzuszki mi dają niezle w dupe. Mogę Ci wysłać linka jutro bo jestem na telefonie, chętnie powymieniam się informacjami :)

Paniu76

Pokazuje jaki jest naprawdę 81mln za niego to skandal :)

Monaco nie straciło bramki od 12 godzin w lidze :D od listopada podobno :P

Paniu
Barcelona niszczy takich graczy pzrez glownie Messiego. JUz kiedys sie rozpisywalem na ten temat.

Złe to sobie wybrał cele do gryzienia, jak by nie gryzł piłkarzy to nie miał by tak długiej przerwy od grania i pewnie teraz by grał lepiej.

Paniu76
Widziały gały co brały.

Z kurami będzie ciężko typuje remis a taktycznie to pewnie będziemy czekać na kontry .