Wykonać pierwszy krok w walce o LM: Besiktas vs Arsenal

Po co ma rotowac wygranym składem?
Jednak braku Joela nie zrozumiem.

akurat z 1000 problemów nie mam, jadę właśnie np poniedziałek wtorek 5-6km środa przerwa a czwartek ostre interwały, piątek sobota przerwa i od niedzieli cykl na nowo. tylko właśnie teraz ćwiczac również na drazku , dokładając do tego inne ćwiczenia tj pompki i inne, czuje się tak jakby ciężej biegnac i jak się podciagam to brak progressu i już nie wiem :/

Liczyłem na Joela, a tu znowu zawód.

mógł chociaż za Wilshere'a dać Cazorle na środek a na skrzydło Chamberlain'a albo Campbella.

No już nie uwzględniałem tych których w Turcji nie ma. Kto zagra za nich nie ma wątpliwości.

szkoda że nie gra Joel

Wenger jak zwykle nie rotuje, zemści się brak Flaminiego albo Oxa/Campbella na skrzydle

nosz kur.. ten Wenger to nie rotuje nic..

ja pierdle. znów z Cazorlą na skrzydle.

Kurna mać...

Arsenal : Szczesny; Debuchy, Koscielny, Chambers, Monreal; Arteta, Ramsey; Wilshere, Alexis Sanchez, Cazorla; Giroud

Kysio
Z tego co sie orientuje to Sanogo nie polecial, a Gibbs zostal z kontuzja, wiec na pewno nie identyczny :P

Monreal and Giroud the only changes. Bellerin and Miquel on the bench. Coquelin left out of squad.

Arsenal: Szczęsny, Debuchy, Chambers, Koscielny, Monreal, Arteta, Wilshere, Ramsey, Cazorla, Sanchez, Giroud.

Mógł dać zmiane albo Cazorla - OX/Joel albo Cazorla do środka i Jack - Ox/Joel

Kurde tylko Nacho za Gibbsa ;( Liczyłem na trochę więcej rotacji.

Szczęsny - Debuchy, Chambers, Koscielny, Monreal - Arteta, Wilshere, Ramsey - Sanchez, Giroud, Cazorla

ofc Sanogo -> Giroud

creatibe4 > a do podciagniec to radze codziennie sie podciagac, nawet po kilka razy dziennie, nie musisz robic calych podciagniec od razu, mozesz troche uszukiwac i pomagac sobie np, opierając sie o krzeslo jedna noga podczas podciagania :)

czyli Cazorla w podstawie? Mógł chociaż Flama dać za Artete

Niuchacz Nie zobaczyłem go ale odp ciężko porównać bo atmosfera na każdym jest specyficzna i zależy od ludzi jakich spotkasz a ja bawiłem się znakomicie. Spotkałem typka który wyglądał jak zapaśnik z tatuażami który okazał się nauczycielem fizyki i 4 punków którzy mieli firmę spedycyjną oraz upiłem się z harleyowcami. Ludzi było jak nigdy i jeśli chciałeś wyjść po piwo podczas konceru Comy to musiałeś bardzo się przepychać. Organizacja i jedzenie coraz lepsze a atmosfera za....... i jeśli się nie było to koniecznie trzeba to przeżyć. Za rok umówiłem się już,że będe ze spotkanym na dworcu ziomkiem który przyjechał,że Szkocji.
Ahhh Towarzystwo bardziej międzynarodowe niż zwykle rozmawiałem z Holenderkami,Anglikami,Niemcami i nawet jednym Nigeryjczykiem.

dawac te składy

No i skład identyczny jak na Palace.. WENGA WHY

creatiVe4 > pamietaj tez o diecie, bo ona jest niezbedna jezeli chcesz robic progres.

czusiek

youtube.com/watch?v=gAxVR2tvpA4

Sporting confirm transfer of Marcos Rojo to Manchester United for €20m, plus 20% of any future transfer over €23m.

8 podciągnięć to naprawdę słabo. Jaki czas na 1km?

Michael Gooner ‏@MickTheGooner 43 sek.
Arsenal make two changes tonight: Monreal for Gibbs. Giroud also starts. Otherwise same as Saturday.

creatiVe4 jedziesz sobie podciągnięcia na szerokim, na wąskim uchwycie, myślę że ćwicząc regularne dojdziesz do jakis 30 podciągnięć, a na bieganie polecam biegi interwałowe :) jedziesz 100m średnie tempo, 100m sprint, i biegniesz tak aż się pożygasz albo nie będziesz miał sił się ruszać, kondycha leci w ****, a i chudniesz oraz wyrabiasz masę mięśniową :)

Arsenal make two changes tonight: Monreal for Gibbs. Giroud also starts. Otherwise same as Saturday.

creatiVe: możesz pewnie łączyć bo ćwicząc systematycznie nawet na siłowni wyrobisz więcej siły i wytrzymałości :)

creative4 > Podczas podciągania na drążku nachwytem pracuja głównie miesień Najszerszy grzbietu, tzw. " motylki". Polecilbym Ci siłownie z treningiem ogólnorozwojowym. A co do biegania to nic tylko biegac biegac i jeszcze raz biegac :)

Bo się trochę cykam

@Creative
Kiedyś biegałem i to z powodzeniem na 1000 i 2000m. Po pierwsze zrzuć kilka kg, ale z głową!
Najlepiej ćwicz wszystkie partie. Karnet na siłownie, tam poznasz kumpli którzy Ci pomogą :)

czusiek
Jutro:p

czusiek
za chwile...

Kiedy nasze składy?

@ creatve

jest tylko jeden sposób: Pałer Fjuel

theo, nie, do straży :D

dodam że teraz jestem na etapie 8 pociągniec

Gianluca Di Marzio ‏@DiMarzio 23s
Sporting Lisbona, ecco Nani: Rojo al Manchester United, adesso è ufficiale gianlucadimarzio.com/news/sporting-lisbona-ecco-nani-rojo-al-manchester-united-e-ufficiale/ …

creatiVe4, rozwijając konkretne mięśnie, rozwiniesz i inne, nie ma tak że będziesz rozwijał 1 mięsień(w przypadku drążka-pleców) o konkrety to musiałbyś wydać hajs na trenera personalnego który się na tym zna, bo im więcej bedziesz miał odpowiedzi tym wiecej teorii ;D albo zapytaj na jakims forum jak sfd czy cos. :)

do policji xd

creative4 > rekrutacja do woja ? :D

mam pytanko, orientuje się ktoś, czy jak zależy mi na dobrych wynikach w biegu na 1000m i w pociąganiu na drazku (do lutego mam czas), przy wadze 77kg i 180cm wzrostu to powinienem te ćwiczenia łączyć z innymi? nie wiem, np z ćwiczeniami na klatkę na siłowni, z hantlami czy nawet domowe pompki? czy raczej ograniczyć się tylko do biegu i do drazka, skoro zależy mi na dobrych wynikach z tych dwóch ćwiczeń?

@ Niuchacz

przypomniałeś mi , że za 4 m-ce i ja będę po 30- ce ;)

Besiktas: Tolga, İsmail, Motta, Ersan, Pedro, Olcay, Veli, Necip, Oğuzhan, Mustafa, Demba Ba

Zaraz składy, marzy mi się Szczęsny - Debuchy Chambers Kosa Nacho - Arteta Ramsey Rosicky - Sanchez Campbell Giroud, ale pewnie zobaczymy Santiego na skrzydle, Arteta-FLamini w srodku.. :D

btw KOL
youtube.com/watch?v=5toYTddMp44&list=UUqNe2Mqtv5sNidn5hAAEfiQ
tu koleś, anglojęzyczny youtuber zrobił to samo kilka dni wcześniej, ale wrzucił do netu w tym samym czasie. :P Mimo wszystko fajny gest z ich strony.

Nani to Sporting: Sporting chief confirmed the deal is done.

KOL obejrzałem z 10 raazy i śmiałem się gorzej niż ten typek xD