Oficjalnie: Mustafi Kanonierem!

\"ciężarowcy\" to przeważnie konusy, rok temu jak kończyłem technikum to ode mnie ze szkoły też jezdzili na jakies mistrzostwa, typki przeważnie 165-170 ;d

CCGB@

Kurde nie bo właśnie mi przyszedł i zastanawiam się jak to zrobić i czy pójdzie mi np od kabla zasilającego komputer, bo wejście to samo :)

Temat wzrostu i pojawia się @Peciakk, to nie przypadek. Nie musiałeś wymyślać tej ściemy z telewizorem, po prostu się pochwal, gigancie :D

Sprawdziłem wzrost Sławka Toczka i się okazuje, że jestem niższy. A zawsze było mi smutno, jak nie mógł wrzucić kuli na najwyższy stopień.

Panowie kupiłem, monitoro/telewizor i mam takie pilne pytanie?

Mogę go używać nie mając podłączonego komputera ? Podpiąc dekoder, i znaleźć jakiś zasilacz który będzie szedł do gniazdka od monitora?

\"Nie będę Twoim hotem, koniec.\"

;D

CCGB
Ta, najpierw nagadałeś głupot i jak się w nich kompletnie zamotałeś to uciekasz xd

Twoje rozumowanie:

Wykonywanie planu na pompki - siła i masa się nie zwiększa
Robienie pompek - siła i masa się zwiększa

Bądź zdrów

@pauleta

Przecież nawet nie próbowałem wiarygodnie ściemniać, kontynuacja tej wiadomości była bezsensowna.

A ile mam wzrostu? Za mało :(

@Rafson

Mógłbym Ci znowu wytłumaczyć, a Ty znowu byś znalazł sposób, żeby się przypieprzyć. Rzygam tym już. Nie będę Twoim hotem, koniec.

CCGB, \"Wicemistrzostwo polski juniorów w podnoszeniu ciężarów.\"

Gratulacja, a tak z ciekawości ile masz cm wzrostu?

CCGB
A wykonywanie planu na pompki nie równa się robieniu pompek? Czy jak z 8 pompek dojdziesz do 50 wykonując plan to nie zwiększysz siły i masy mięsniowej? I co to znaczy?
Że robienie planu na pompki zwiększa siłę i mase.
Tu się kłania logika

@Rafson

Ale czemu wyciągasz zdanie z kontekstu?

Było poprzedzone tekstem \"Ciekawi mnie dlaczego te plany na pompki są tak popularne\". Czy to nie oznacza, że pisałem o wykonywaniu planu na pompki?

PRZESTAŃCIE MACHAĆ CIĘŻARAMI, NAUCZCIE SIĘ NAJPIERW CZYTAĆ ZE ZROZUMIENIEM.

Też trenuje podnoszenie.
Podnoszę kufle z piwem. Doszedłem już do całkiem niezłej wprawy i potrafię ich trochę przerzucić. Choć do mistrzostwa mi jeszcze brakuje.

JanikK
Ale ja Shineva trochę znam i wiem, ze to co mówi jest niemożliwe.

Pisałeś.
\"Ani mięśni ani siły się na tym nie zbuduje.\"

Oczywiście są bardziej efektywne sposoby budowania mięśni i siły, ale na pompkach tez się da. Na 100% się da, w początkowej fazie treningów to nawet na samych pompkach można z powodzeniem rozwijać klatę.

Ja jestem po prostu uczulony na takich teoretycznych krytyków, którzy negują sens robienia pompek przez inne osoby, bo to z naukowego punktu widzenia nie jest najlepszy sposób na rozwój mięśni.

Nawet w Marines gdzie faceci mają takie sylwetki o jakich nam się nawet nie śni pompki to jedno z najważniejszych ćwiczeń w ich treningu więc nie uważam, żeby one były zbędne w repertuarze cwiczeń przeciętnego usera k com

pompki na poręczach z obciążeniem, podciąganie nachwytem z obciążeniem, wiosłowanie, martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie żołnierskie, podnoszenienóg w zwisie i przysiady ze sztangą. Tylko te ćwiczenia wykonuję i z tego układam plan. Wystarczy 100kg obciążenia i ławka.
Co do pompek, to jedynie te na poręczach, najlepsze ćwiczenie na klatę i triceps.

pompki na poręczach z obciążeniem, podciąganie nachwytem z obciążeniem, wiosłowanie, martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie żołnierskie, podnoszenienóg w zwisie i przysiady ze sztangą. Tylko te ćwiczenia wykonuję i z tego układam plan. Wystarczy 100kg obciążenia i ławka.
Co do pompek, to jedynie te na poręczach, najlepsze ćwiczenie na klatę i triceps.

rafson
A ja chodzę do liceum do klasy z wicemistrzem w bieganiu na 800m w swoim przedziale wiekowym, trudno uwierzyć?:) A liceum zwykle :D

@Rafson

Ale ja tak nie pisałem. Pompki to świetne ćwiczenie, dobrze wykorzystywane może zdziałać cuda. Ja się śmiałem tylko z tego programu, który polega jedynie na systematycznym zwiększaniu ilości. Chyba mi nie powiesz, że w ten sposób się robi mięśnie albo siłę? Dokładając powtórzenia?

@lukasz

Jak komuś zależy na sprawności i zdrowiu, to jak najbardziej polecam. Jak chce się szpanować wielkimi bickami i robić rekordy na ławce, to niekoniecznie.

Jak wcześniej kolega Lucas pisał - dla każdego coś innego. Dla mnie jest dobre jedzenie czipsów w łóżku i brak ruchu. Dlatego też nie jestem dobrą osobą do takich dyskusji, ale podstawową wiedzę posiadam, więc się wtrąciłem.

CCGB

Serio aż tak wysoko zaszedłeś?Proszę bardzo :D

A co do pierwszej częsci Twojej wypowiedzi to jestem w stanie uwierzyć, że zdobyłeś wicemistrzostwo juniorów w podnoszeniu ciężarów ale najwyżej na poziomie swojego mieszkania (Twój brat 1 miejsce)

CCGB
\"Jak jesteś w stanie zrobić 8 pompek i dojdziesz do 20 to siła wzrośnie, ale jak przechodzisz z 70 na 90 to już tylko wytrzymałość. Taka jest moja teza.\"

Brawo, z tym się można zgodzić, ale Twoje wcześniejsze gadanie, że pompkami się nie zbuduje ani siły ani mięśni to czyste kocopoły

CCGB

A co sądzisz o książkach \"Skazany na trening\"?

@Rafson

Wicemistrzostwo polski juniorów w podnoszeniu ciężarów. Trener zdradził mi sekret, że mięśnie do rozwoju potrzebują nowych bodźców. Moi rywale na treningach podnosili 50 kg po 500 razy, a ja robiłem po 10 powtórzeń, systematycznie zwiększając ciężar. PODZIAŁAŁO.

@Lucas

Jak jesteś w stanie zrobić 8 pompek i dojdziesz do 20 to siła wzrośnie, ale jak przechodzisz z 70 na 90 to już tylko wytrzymałość. Taka jest moja teza.

Z tym, że można się ładnie wyrzeźbić i wzmocnić samymi podstawowymi ćwiczeniami się oczywiście zgadzam.

peciakk

Proste. Tym bardziej, że siłownie piwniczą miałem praktycznie pod nosem. Jednak gotowiec to jednak gotowiec - dużo maszyn, ciężarów itd itp. Pamiętam jak po szkole szliśmy do siłowni i spędzaliśmy tam w uj czasu :D Potrafiliśmy nawet 4-5 godzin siedzieć w zimę. Tam przynajmniej ciepło było i można było posiedzieć, a przy okazji trening zrobić. Gorzej było w lato. Poza tym po pół roku chodzenia tam robiło się już trochę nie dobrze, bo ciągle robiłem to samo w klitce 1m na 2,5, chciało mi się rzygać jak tam wchodziłem ale mimo wszystko napieprzałem dalej ;]

Najzabawniejsze było to, że właściciel tej siłowni, który najwięcej gadał na temat ćwiczeń najmniej robił, a praktycznie nic :D

@ZielonyLisc@

I dla mnie taki siłownie o której ty opowiadasz są najbardziej klimatyczne :) Idziesz z dobrym kumplem,wzajemna motywacja,progresy, regresy:D Jak to wspominam to bym do tego wrócił ale żaden ze znajomych nie ma już siłki w piwnicy tylko wszyscy chodza na gotowce :(

CCGB
A Ty co osiągnałeś w sportach siłowych, że jesteś taki mądry?

CCGB

Na pompkach spokojnie zrobisz siłę, wiadomo, że w pewnym momencie progres zniknie ale zrobisz spokojnie siłę, która wystarczy zwykłemu mężczyźnie, nie kulturyście czy lekkoatlecie.
Zapominasz też o tym, że pompkami i drążkiem można bardzo fajnie wyrzeźbić ciało nie wychodząc z domu a to jest dla większości najważniejsze przed wyjściem na plaże - takie czasy.
Ja osobiście nie przepadam za siłownią, kiedyś trenowałem regularnie przez 4 lata i na prawdę osiągnąłem poziom advance w ciężarach i rzeźbie ale to było w liceum, później zdałem sobie sprawę jakie to marnotrawienie czasu jeśli nie jest to Twoim hobby.
Dzisiaj gram bardzo dużo w kosza, tenisa, okazyjnie już w nożną, bardzo dużo jeżdżę rowerem po górach i sprawia mi to przyjemność a że wyglądać też trzeba to raz na 2,3 dni walne sobie 4x40 pompek i 4x10 na drążku i na prawdę posturą przypominam gracza NBA (poza wzrostem) :D także dla każdego co innego.

Ja to w ogóle jesli robie pompki to na podniesieniu, żeby klatka nizej schodziła

Już nic nie mówię, kalenistyka to nie mój konik.

Obciążenie tego typu może się sprawdzić bardziej, podczas ćwiczeń na drążku.

Kiedy pompki zaczną maleć jako \"przeszkoda\", wystarczy wykonywać je na 4 rozstawionych krzeslach, poprzeczkę podnosimy również mając nogi na wyższym poziomie, potem można na stojąco pod ścianą, lub wykonywać je używając jednej ręki.

Swoje początki z ciężarami zaczynałem w małej piwnicy u kumpla gdzie ledwo mieściła nam się ławka z sztangą i wyciąg. Ogólnie do dyspozycji mieliśmy 100kg, gryf do ławki, gryf łamany, 2 hantle no i wyciąg. Przez rok ćwiczeń, a robiłem tylko klatę na płaskiej udało mi się wycisnąć 100kg przy wadze 62/3 kg wzrost 1,73. Poza tym robiłem tylko biceps na hantlach/gryfie łamanym, triceps i plecy na wyciągu (1/2 ćwiczenia). Od 3/4 ćwiczeń trochę przytyrałen, a od robienia pleców na wyciągu same zrobiły się barki, nawet nie wiedziałem kiedy.

Gryzek@
Pierwszy krok do kontuzji kręgosłupa w odcinku piersiowym.

Ewentualnie robić pompki z plecakiem, do którego ładujemy butelki z wodą :D

Ale pompki są cholernie kontuzjowane.

@Gryzek a co ma piernik do wiatraka? :> Chyba, że robisz klatkę na drążku

Mięśnie przyzwyczajają się do danej pracy, wykonywanej przez dłuższy czas. Warto wówczas nawet nieznacznie , ale jednak zmienić technikę wykonywanego ćwiczenia. Najprostszym przykładem jest człek, wierzgający na drążku. Po paru tygodniach podnoszenia jedynie nadchwytem, oraz podchwytem, powinien użyć np 2 ręczników zwilżonych wodą i podczas powtórzeń chwycić za nie. Podobnie ma się sprawa z ciężarami.

Pompki dobre są na początek, lepszą opcją jest podciąganie na drążku.
Ale jak się chce zrobić bicki czy coś, to nie ma zmiłuj i trzeba pompować żelastwem.

@CCGB miałem właśnie coś podobnego wypocić.

Siła od pompek owszem, ale tylko, jeśli startujesz od suchoklatesa i tylko do pewnego momentu. Mięśnie uczą się tego, co robisz i możesz zrobić i 100 pompek, a wyciskanie na płaskiej i tak to zweryfikuje

Robicie \"siłę\" jednym ćwiczeniem, nie zmieniając sposobu jego wykonania ani obciążenia, dodając jedynie liczbę powtórzeń. To taki absurd, że brakuje mi słów.

Tak czy inaczej, najgorszy plan jest lepszy od siedzenia na dupie. Powodzenia!

Jak to powiadał Alfred Pennyworth:

\"What is the point of all those push-ups if you can\'t even lift a bloody log?\"

coś w tym prawdy jednak jest ^^;

pompki to na pewno robią (fajnie) cycki;
reszta zależy od rodzaju(sposobu robienia) pompek - a mało ich nie jest :>

@ Ps: Ciekawostką jest to, że wpisałem w google:
\"Alfred Pennyworth pompki\" - i wyszło mi to :D:
forum.niesmialosc.net/viewtopic.php?t=4810&postdays=0&postorder=asc&start=0&sid=2a1cb939b532f7c5a8ab5b88854c73c9
nie chce mi się nawet czytać, ale wydaje się \"śmieszne\" ;>

będzie o 15:55 w canal plus sport 2

Adu

Będzie

Najwięcej siły dają pompki na plecach

MaciekGoooner

+1

To ze na pompkach idzie sila, to wie chyba kazdy :)

A od nieprawidłowego wykonywania pompek możesz sobie nawet wyłamywać stawy ramienne. Już nie wspominając o tym, że błędne ustawienie lędźwi, łopatek, ramion, barków, pośladków, ud oraz brzucha wpływa na nieefektywne wykonywanie ćwiczenia.

pauleta

Niech ci będzie ;]

O brzuchach niewspominam. Pod drabinkę i wiekszosc rwie sie jak opętana do konca, a ja tylko grzecznie napinam brzuch

@lays

Za cholerę nie wiem, czy to była ironia :o

ZielonyLisc; jak się śmiejesz z techniki wykonywania ćwiczeń to prawdopodobnie nie robisz ich prawidłowo.

Pieciu najszybszych w Pesie 2017

Aubameyang 97
Walcott 96
Bellerin 95
Williams 93
Sane 92