Piękna odpowiedź Kanonierów! Gromimy Nottingham 5:0!

Ja myślę że w kontekście diety, odżywiania i regularnego trenowania najważniejsze jest nastawienie, odpowiednia higiena umysłu i samozaparcie.

Bo rady w stylu zacznij biegać, jedz dużo białka, ogranicz słodkie to takie w stylu idź spać bo się nie wyśpisz. To wiedza którą każdy zna.

Jednak pomimo tego, że żyjemy w XXI wieku gdzie kluby fitness są na każdym rogu, każdy wie jak liczyć kalorie to i tak liczba osób otyłych i tych z nadwagą z każdym rokiem rośnie. Nie wspominając o skutkach tych następstw w postaci chorób cywilizacyjnych.

Kiedyś się tak właśnie zastanawiałem. Co z tego że trener ci powie jak robić trening a dietetyk co jeść, skoro problemem i kwestia jest to aby chcieć to robić. I jak się do tego zdrowo zmusic

@kamil47: Napisz na priv do mnie co nie zapomnę :D
Napiszę jutro.

@MadMax14: zajmuje się dietą jak oraz planami treningowymi dla początkujących. Jakbyś chciał to możemy spotkać się onlajne i omówić parę tematów.

@Skotii napisał: "Szamaj skyry, serki wiejskie light, indyka i będzie dobrze. Ja sobie wyrobiłem nawyki żywieniowe po ok. 2 tygodniach."

@MadMax14: Jeśli się nie ma autentycznego problemu z nałogowym żarciem syfu, to to rzeczywiście potrafi być szybka akcja. Mi też to zajęło 2-3 tygodnie, a na talerzu zawsze dużo warzyw i zieleniny. Syfiaste żarcie jest wygodne, dlatego moja rada dla leniwych jest taka, żeby zawsze było pod ręką coś "na szybko" - ale żeby to był banan, jakiś shake proteinowy itd.

Po miesiącu miałem wyrzuty sumienia jak na talerzu było wizualnie mniej sałaty i warzyw niż reszty. I co zaskakujące, nawet smakuje lepiej w ten sposób. Chore gów*o! Nigdy bym się nie spodziewał.

A co do aktywności, to taka dieta, picie wody na noc zamiast jedzenia i spacery na spokojnie wystarczą IMO. Ja w ten sposób schudłem ok 8 kilo w jakoś nie wiem, pół roku? A i tak regularnie objadałem się jak świnia i jestem raczej niski, te 8 kilo to było ponad 10% mojej wagi. To są w sumie małe rzeczy, typu przejdź się na targ zamiast jechać furą do Biedry - raz że zdrowiej, dwa, że zdrowiej, trzy pogadasz z babeczkami i się posocjalizujesz

W ogole widzieliście jaki Partey ma wyrzut z autu? Prawie jak dośrodkowanie, mamy takiego swojego Roryego Delapa

w temacie apek polecam Na Miasto, pozderki :)

@MadMax14: A i nie sugeruj się tym co fitatu podaje jako redukcja / zero, itp. To się tylko nadaje jako notatki do tego co zjadłeś. Użyj tego: https://ebooki.szmexy.pl/kalkulator-diety/

@MadMax14: Oculus jest od Mety. Mają własne oprogramowanie, więc nie potrzebujesz do tego kompa. Wiadomo, że niektóre gry są lepsze, kiedy parujesz gogle z PC, bo możesz modować (na przykład Blade and Sorcery). Ja osobiście mam słabego kompa i gram na tym co oferuje sam VR. Boks, Beat Siber, Ping Pong, etc. Można się świetnie bawić i ćwiczyć bez kompa.

Co do żarcia to ja po prostu odstawiłem nałogowe jedzenie słodyczy do filmu/serialu wieczorem. Nie wiedziałem, że to tyle kcal. To był mój największy problem, który wyeliminowałem. Aktualnie zjadam sobie batona proteinowego do kawy i starczy mi to na cały dzień jeśli chodzi o słodkie.
Staraj się jeść dużo białka, warzyw i owoców. Jeśli chodzi o białko to tyle gram ile twoja waga x 1.6.
Szamaj skyry, serki wiejskie light, indyka i będzie dobrze. Ja sobie wyrobiłem nawyki żywieniowe po ok. 2 tygodniach.

@Skotii: Fitatu już pobrane :D
Wiem doskonale, że u mnie największym problemem są energetyki i ogólnie słodkie napoje - ich odstawienie już powinno pomóc, ale tak też może mi się tylko wydawać, a reszta diety jest równie kaloryczna.

Ten VR to trzeba mieć kompa do tego? W sensie słyszałem, że są jakieś gogle co można grać na samym VR bez PC. Te Twoje tak mają czy to jakiś inny sprzęt? Bo grałem kiedyś w BS i faktycznie kapitalny trening :D

@MadMax14: Ja nie pomogę w kwestii biegania, ale mogę poradzić w kwestii odżywiania. Zacznij od tego. Ja miałem podobnie. Z prawie 88 kg zszedłem samą dietą na 84 w jakoś miesiąc. Brzuch zszedł szybciutko ;)
Apka fitatu i jedziesz.

Oprócz tego polecam VR (Oculus Quest 2). Gram w Beat Sibera i Box. Spałam tam dużo kcal na cholernie wysokim tętnie. Jak kończę sesje po 30 min to wykręcam koszulkę z potu.
Wiadomo, to już trochę kosztuje, bo aktualnie ok. 2k przy tej inflacji. Ja kupowałem jeszcze za 1.5k.

Są na sali jakieś sportowe świry?

Spojrzałem ostatnio na swoją sylwetkę i się przeraziłem. Brzuszek w tym wieku nie jest niczym co chciałoby się mieć, a niestety to mnie dopadło.
Praca typowo biurowa, po pracy dalej komputer i efekty są jakie są.

Postanowiłem coś z tym zrobić i chce zacząć od podstaw - chodzenia/biegania.
Od listopada mam siłownię 3 razy w tygodniu, ale chciałbym dodać ruch do swojej codzienności.
Zrobiłem dziś 10k kroków, ale zajmuję to za dużo czasu. 1h 40m to za dużo bo mam niestety sporo zajęć.
Chce to zamienić na bieganie, ale nie dam rady przebiec 8km. Od jakich odległości powinienem zaczynać? Ile ogólnie robicie i czujecie różnicę fizyczną?

P.S. Oczywiście dieta też wpadła i liczenie kalorii.

Ciekaw jestem co z Saką ;(

@3rdpitch:
Oliver zwykle dostaje hitowe starcia, a takie Arsenal w ostatnich latach często przegrywał.
Poza tym z kim Arsenal w poprzednich latach nie przegrywał, akurat u sędziego nie dopatrywałbym się większej winy. :D

@RahU: dobrze trafiłem;)

@kaziu874:
W końcu brudne gierki Diego nie uchodzą mu na sucho. W takich przypadkach dobrze że jest var.

No to w niedzielę słyszymy Twaro

W ostatnim meczu Wolves przeciwko Brentford w 97 minucie czerwoną kartkę obejrzał Diego Costa, dzięki czemu nie zagra w meczach z Brighton, Leeds i Arsenalem.

I dobrze.

@Garfield_pl napisał: "Czy w viaplay Eryk z kanonierzy.com udziela wywiadu?"
To nasz były redaktor Eryk Delinger: https://kanonierzy.com/profil/Vpr/4216/

@DyktatorArsene napisał: "Lokonga definitywny out po sezonie to mus."
Ja bym dał mu jeszcze szansę na wypożyczeniu

Czy w viaplay Eryk z kanonierzy.com udziela wywiadu?

W ogóle fajnie że Elneny wrócił do treningów ale tak czy siak przydałby się transfer w styczniu jakiegoś kota typu Danilo z Palmeiras do środka. Byśmy mieli Parteya/ Elneny i Danilo na spokojnie bez presji wprowadzany do drużyny. Lokonga definitywny out po sezonie to mus.

@gnabry_:
Przecież nawet Auba w to nie wierzy, powiedział to zaraz po transferze gdy miał ból dupy i się do tego przyznał.

@gnabry_: Arteta zapytał czy Nuno chce grać w Chamions League, on odpowiedział że tak i wypożyczyli go do Marsylii xD

Michail Antonio: “This Arsenal team reminds me of old Arsenal, the unbeatables. This is what you’re seeing now, how they’re playing & the free football. That’s one thing I’ve got to say, well done to Arsenal & the owners, they stuck with Arteta.” #afc

Polecam mecz Radomiak - Warta. Taka mgła jest ze bramkarze rzucają się w ciemno do strzałów i wpadają niezłe farfocle

AS: Barcelona zrezygnuje z Bellerína po tym sezonie, Xavi chce pozyskać prawego obrońcę.

3 mecze zagrał i już mają go dość xD

instagram.com/p/Cjnwdr3AMKM/

Nie mam ochoty bronić Artusia jednak jestem przekonany, iż Hiszpan ma co nie co inne podejście niż aksamitny Wenger.

@gnabry_: Taa widać jaką kariere zrobił w Barce i teraz co robi w Chelsea. Kasa kasa i nic więcej.

@Slaviola napisał: "Nie wiem czy to dobra informacja xD"

Na tyle karnych co powinno być to tylko Majkel O dał nam jedynego karnego,więc może źle nie będzie :)

Ja oczywiście nie zgadzam się z jego opinią, powiem więcej P.E.A to wąż/najemnik.

"Wielkie charaktery i wielcy piłkarze… On sobie z nimi nie radzi. Arteta potrzebuje kilku młodych zawodników, którzy nie mają nic do powiedzenia." - Aubameyang

@Slaviola: podobno Kante zostal kopnięty i też nie zagra

@arsenallord: Ale Zina opuścił już 7 kolejek w tym sezonie więc jaka to opcja?

@arsenallord: Arczi korzysta z Tierneya jako 3 śo w tych swoich ustawieniach.

@arsenallord napisał: "Bo zmienia sens wypowiedzi? Czy liczysz tylko na plusy?"
Zmienia sens wypowiedzi, że uważasz Tierneya gorszego od Tavaresa?

Skoro Tierney jest trzecią opcją to Tavares obecnie byłby czwartą.

@Spejsik: Bo zmienia sens wypowiedzi? Czy liczysz tylko na plusy?

Tierney przegrał rywalizację na LO nawet z Tomiyasu. Jest jeszcze Zina. Trzecia opcja na LO obecnie.

@arsenallord napisał: "Ale czemu nie zacytowałeś dalszej części komentarza?"
A po co ?

@arsenallord napisał: "Ja bym pożegnał Tierneya i zastąpić go Tavaresem. Ale na LO fajnie byłoby pozyskać TOP i Nino jego zmiennikiem."
Tierney>przepaść>Tavares.
Nie wiem czemu na tego Tierneya psioczyć. Mało osób już zapomniało jak chcieli nawet kapitana mu dawać i jaka to przyszłość klubu?
Spokojnie Kieran się rozkręci...

W Barcelonie już skreślili Balerona :D szkoda chłopa, straszny zjazd

@Spejsik: Ale czemu nie zacytowałeś dalszej części komentarza?

Tavares za Tierneya? Przecież Szkot w defensywie zjada Nuno na śniadanie, a obrońca ma przede wszystkim umieć bronić.

@arsenallord napisał: "Ja bym pożegnał Tierneya i zastąpić go Tavaresem."
Herezja

@Embix napisał: "Moim zdaniem Tavares jest dalej cienki jako LO. W Marsylii strzelił kilka bramek i już nagle zbawca tylko zauważyć trzeba jak wysoko on gra."
Tavares już nawet w OM gra słabo.

Ja bym pożegnał Tierneya i zastąpić go Tavaresem. Ale na LO fajnie byłoby pozyskać TOP i Nino jego zmiennikiem.

@M4rcin napisał: "@Matelko napisał: "Tavaresa i Trustego włączyłbym do szerokiej kadry na następny sezon (oby był z liga mistrzow)"

Gdzie byś wcisnął Tavaresa na lo jak nawet teraz gdy zinchenko jest kontuzjowany tierney siedzi na ławce. Jedyna opcja to skrzydło ale Nuno jest tak chaotyczny, że nie odnalazłby się w naszej grze"
Moim zdaniem Tavares jest dalej cienki jako LO. W Marsylii strzelił kilka bramek i już nagle zbawca tylko zauważyć trzeba jak wysoko on gra.
Nie ujmując Tavaresowi uważam iż nadaje się - ale jako wahadłowy. Także czy u nas będzie dobrze grać skoro gramy inną taktyką?

@Slaviola: @Garfield_pl: Dobra wiadomość. Najlepszy sędzia w Premier League

@Matelko napisał: "Tavaresa i Trustego włączyłbym do szerokiej kadry na następny sezon (oby był z liga mistrzow)"

Gdzie byś wcisnął Tavaresa na lo jak nawet teraz gdy zinchenko jest kontuzjowany tierney siedzi na ławce. Jedyna opcja to skrzydło ale Nuno jest tak chaotyczny, że nie odnalazłby się w naszej grze

@Garfield_pl: Martinelli lubi to xd