Cud na Goodison Park!

Theooo14 na kreatynie pompa Cię trzyma (do czasu) a dietka to podstawa do budowy masy mięśniowej kolego ;) więc bez wymówek, bo białko to też dodatek do diety pamiętaj ;)

LeBob

A skleisz mi jakas diete ??:P

same koksy, specjalisty i trenery na k.com

Już teraz nikt na nikogo głosu nie podniesie.

@Me3mber
Dzięki za radę :)

widze, że sporo osób cwiczących na stronie
to dobrze, bo sam trenuje xD
nie ma to jak być byczkiem ;]

Theo - cykl kreatynowy największe przynosi rezultaty jeśli stosujesz ją CODZIENNIE przez ok. 8tygodni na cykl po 5-10g na dobę. Oczywiście ćwiczenia maks 6 dni w tygodniu po średnio intensywnych sesjach, bo inaczej popalisz mięśnie nie dając im się skutecznie zregenerować i efekt będzie całkowicie do dupy.

no bo jestem szczupły.
Chudy byłem w 3 technikum jak miałem 193 i 65 kg... wtedy to byłem wieszak. :D

Jak chcesz zaczerpnąć porady i siłowni to pisz na privie :) troche w tym siedzę, nawet mam papiery na trenera personalnego.

matt21@
Sprawdziłbym Joela na tej pozycji. Wzrost Falcao (różnica cm) i warunki w sam raz. Średnio z główką, ale gra tyłem do bramy, zastawianie mocno in +. Jednak wątpie by tak sie stało, choć sam mówił że czuje sie świetnie na każdej pozycji z przodu.

najpierw masa, później masa ;]

dlatego jak się robi masę to tylko i wyłącznie mięśniową :)

@Hans
A i co do diety. Nie mam żadnej diety, jem co jem tzn. kanapeczki, dobry obiadzik, kolacyjka a i czasami wypije się jakiś alkohol...

Hans- troche w tym siedzę.

chodzilem na silownie jakis czas i zauwazylem ze jest tam sporo wielkich chlopow ktorzy moze i maja miesnie ale maja tez tkanke tluszczowe, wygladaja troche jak ta "gora" z gry o tron

@Hans
Może i tak ale dzięki kreatynie przez miesiąc ćwiczenia przybyło mi pół cm w bicepsie. Tak może dla nie których to mało ale ci co nie ćwiczą nie wiedzą, że taki mały przyrost motywuje do dalszych ćwiczeń. To mój 1 cykl bo na kreatynie lecę dopiero od początku wakacji. Tak dla ścisłości kreatynę zacząłem brać po 8 miesiącach ćwiczenia.

Me3mber no w końcu jakiś głos rozsądku... bo już się zaczynałem załamywać.

rogotnik

wlasnie SEN,czasami spie i po 11 h ale zasypiam kolo 3:00 w nocy a buze sie o 14 a wiem ze to nie jest to samo

wiecie jedno to przytyc a drugie to na czym przytyc, odradzam fastfoody, polecam avokado i mango

Benatia oficiajlnie w Bayernie na 5 lat.

LeBob

trafić to może szlag, w życiu nie słyszałem żeby kogoś trafił szlak, chyba że zaliczyć jak się ktoś przewróci na szlaku ;)

rogotnik - osobiście nie polecam gainerów itp. Zasięgnij opinii wykształconych trenerów. Gainery to przede wszystkim nisko wartościowe węgle tzw. śmieci. Lepiej zjeść pełnoziarnisty makaron czy ryż jeśli brakuje Ci węgli. Jeśli potrzebhujecie kalorii i nie możecie nic już wcisnąć, to polecam łyżkę oliwy, która zawiera mnóstwo kalorii

Benatia w Bayernie

illpadrino
I Ty chcesz przytyc? Ja mam 181cm i waze 67kg.
_Titi_
To nie jest tak bo ja "walcze"z tym juz z 6 miesiecy i chyba stwierdzilem ze mam zbyt nerwowe zycie(stresujace)poza tym jestem nerwowy strasznie a wiem ze to nie dziala na moja korzysc bo z nerwow spala sie tez kg :D

Ale koksów na stronie ^^. Ja podnosze tylko ciężar własnego ciała (drążek [rożne partie i dodatki typu ręczniki], pompki) i skakanka, nunchaku + obciążniki po 3kg na każdą kończyne podczas większości ćwiczeń.

Kto jutro zagra na szpicy? No chyba nie Sanchez, bo z nim to fatalnie wygląda.
Ja bym chciał, by Akpom dostał szansę.

Theooo14 na mase też się układa dietę kolego. Bez tego marnujesz tylko białko i kreatyne.

....zaraz zaczną sobie zdjęcia z siłowni pokazywać :P

@Hans
Szczerze? Nie :) Przy niskim jak na razie wzroście lecę na masę. Chcę być takim niskim chamidłem.

cos czuje ze jutro Sanchez przylozy noge do awansu , moze gol a moze asysta, Joel od poczatku powinien zagrac

gainery to gówno!

@antypzpn wystarczy zrobić sobie dietę, i obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne a waga napewno skoczy

Anty_pzpn widocznie nie wychodzisz poza bilans kaloryczny a to jest podstawa ! popatrz na internecie jest duzo wylicz sobei uluz odpowienia diete jak dalej nie bedzie szlo to jedz jeszcze wiecej. Mozesz tez dokupic gainera/bulka zalezy jaka masz budowe ciała ale dla cb to raczej gainer bedzie. Nie zapominajac tez o odpowienim ciezkim treningu i SNIE !

@Me3mber
A to nie mam pojęcia dlaczego ci się nie wyrobił.

Theooo14 a diete to Ty masz? (hłehłe)

anty_pzpn
Ja kiedyś też chciałem przytyć i waga stała w miejscu przez 3 tygodnie pomimo iz duzo jadlem az tu nagle jednego dnia o 1.5kg poszla do gory, poczekaj;d

anty pzpn

haha.. mam podobny problem. 196 cm i 90 kg wagi a chce z 100kg.

Theoo - grałem w tym czasie w juniorach Floty Świnoujście i nie ważyłem niewiadomo ile, gdyż podejrzewam dobrze wiecie na pozycji LS wymagana jest szybkość.

anty
widocznie za mało

Diaby poza kadrą na Besiktas :/

A używacie jakiś suplementów? Ja jadę na białku i kreatynie.

Sami fachowcy.Wiec mam pytanie (w sumie to tez dotyczy silowni)
Jak przytyc ma czlowiek skoro je za dwoch a waga stoi w miejscu??

@Me3mber
Nie jestem żadnym ekspertem ani znawcą ale wg mnie wyrobiłeś sobie mięśnie ale nie spaliłeś tkanki tłuszczowej, która przykrywała twojego 6 paka. Mogłeś też trochę biegać.

Może przesadziłem z agresją, ale teraz ta młodzież taka bezczelna, że szok. Ledwo skończył gimnazujm, a wyzywa od gimbusów dużo starszych użytkowników. Zwisa mi to czy dostane umpomnienie. Szlak mnie trafia jak czytam niektóre komenty.

kaziu@ hahahahaha, dobre żarty. Oni mają tylko lepszych napastników

Dancer
oczywiście,ze może być,dlatego technika>cięzary ale może być też to praca siedzaca, no-life przed ekranem monitora itd.

@Hans
Poradzi sobie chłopak :)

dancer

nie trzeba być mistrzem podnoszenia ciężarów,żeby wiedzieć, że źle dopasowane i wykonywane ćwiczenia mogą się odbić negatywnie na kręgosłupie, stawach itd.

Member - Nie ma jak najszybciej :D Masz wysoki poziom tluszczu czy nie ? jezeli nie to wystarczy ze popracujesz z 4-6 tygodni i bedzie. Siłownia czy tez dom ?

theooo - zrobiłem rok temu i tylko zbudowałem mięśnie,a nie je uwidoczniłem. Przy okazji, przy 30 dniu strasznie bolą jajka. Można również się nabawić kontuzji kręgosłupa - nie polecam. Ciekawe czy ktoś oprócz mnie wykonał rzetelnie te ćwiczenie do końca.

Theooo14 pssst zapytaj najpierw czy ma maćka, bo jeśli tak to ta Twoja mordercza 6weidera mu da baaardzo dużo :)