Cud na Goodison Park!

Me3mber@
Jaja to nie bicepsy. W każdym razie mięśnie nóg mu urosły. Z resztą aprobata gawiedzi nie jest mi potrzebna, opisuje przypadek który miał miejsce bez względu na sceptycyzm.

LeBob
Wyslalem priv :)

Ja osobiscie w 3 tygodnie schudłem 4,5 kilo, przy wzroscie 180 cm wazylem 85.

Pomagałem sobie jedynie spalaczem tłuszczu Clen Burexin, jadłem przed sniadaniem i przed wysiłkiem

Na śniadanie musli z mlekiem,drugie sniadanie to troche węglowodanów, zwykłe kanapki z chleba zytniego/razowego, na obiad kasza gryczana ( pokochalem to zdrowe gówno ) z jakas piersia z kurczaka, sosem dla mnie był jogurt naturalny z ogorkami, rzodkiewka i innymi warzywami, po obiedzie zazwyzaj spozywalem slonecznik prazony, ze wzgledu na tłuszcze a na kolacje tez jakies kanapeczki z duza iloscia warzyw i zazwyczaj polędwicą. Dieta jest w 70 % sukcesem do redukcji/budowania.

Oczywiscie poza dietą 5 razy w tygodniu trenowalem - siłownia i potem od razu cardio na basen.

a po tych 3 tygodniach przyszedł Woodstock i forma poszła w pyzdu :/

nie wiem Kingu :(

Ja mogę cały dzień jeść mało i to sałatki,chrupkie pieczywo itp ale przychodzi wieczór/noc i jem jak głupi a dupa rośnie.

paw3u, dzięki wielkie :)

@King, wina wina że nie ma wina

fan cfc mi mowi ze kiedys arsenal byl taki jak chelsea i takie kilka tysiecy jest wart jak teraz 50mln hahaha

ja tam wolę mieć lepszą kondycję niż mięśnie jak u mamuta.
Ćwiczę sam dla siebie, nie dla wyglądu i nie męczę się wchodząc na 2 piętro po schodach. ;)

Hans_Zimmer@
Opisuje to co wyczytałem jakiś czas temu w książce/gazecie (nie pamiętam, pare lat wstecz). Facet ogólnie sie załamał, bo nie mógł poświęcać sie później temu czemu sie poświęcał. Lelum polelum. Wytrzymałość palców zmalała pod ciężarem mięśni.

oczywiście parametry do wieku/wagi/wzrostu lordpata, przy średniej intensywności treningu ;)

Hans
a od wina?

policz sobie mniej więcej na jakimś kalkulatorze np. na potreningu.pl ile jesz na dzień, bo może wydaje Ci się, że jesz dużo, a to może być ~2500-3000 kcal,
ja kiedyś też myślałem, zę sporo jem, a jak policzyłem to mi wyszło troche ponad 2500

TakKrzysiu- jakby WSZYSTKIE mięśnie rosły od zażycia tylko kreatyny to byśmy np chodzili z jajkami jak dzwony w kościele Mariackim.....

od wódki rozum krótki!

Me3mber - dieta to kotlety, jajecznice, chleb, ryż..
Do Mc chodzę raz na miesiąc. także jeżeli chodzi o moją dietę to są braki raczej ilościowe, a nie jakościowe :/

@marzag
proszę bardzo ;)

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3014.6
Węglowodany 55% 1658.03kcal = 414.51gram
Białko 15%% 452.19kcal = 113.05gram
Tluszcz 30% 904.38kcal = 100.49gram

dajesz nadwyżkę kalorii około 300-400 czyli około 3400 kcal dziennie i masa sama idzie, tą nadwyżkę robisz węglami. Nie ma opcji żeby masa nie szła. 5-6 posiłków dziennie co 2-3h. Pełnowartościowe produkty i dobrze zbilansowana dieta. Ostatni posiłek bez węgli bo wtedy łapie się tkankę tłuszczową. Więcej nie będę na temat siłowni się na forum kanonierów rozwodzić, bo jak czytam, że ktoś ćwiczy ale bez diety a bierze białko to ręce opadają ;)

a od coli się w głowie przewraca.

od piwa w głowie się kiwa.

lord - dużo i mądrze to wielka różnica od dużo i syfiasto. Jeśli jesz same MC's KFC, kebsy itp to się nie dziw, że do niczego nie dochodzisz. Zbilansowana dieta to 70% sukcesu. I to jest faktycznie najtrudniejsza część treningu.

TakKrzysiu co Ty pierdzielisz za przeproszeniem :)

thide
THX

@titi XBMCCCCCCCCCCCCCCCC

nie przesadzajcie, od piwa bęben nie rośnie aż taki duży. pijecie piwo-chce wam się jeść-tyjecie

Archie90,ja to samo :)

Jest gdzieś stream z tvpsport do obejrzenia?

No może z tymi 7 tys. przesadziłem, ale jeść, jeżeli będę nadal ćwiczył bez suplementów, muszę bardzo bardzo duużoo

7 tyś xD hahaha pompa

anty_pzpn musisz mi napisać jak wygląda Twój tydzień jeśli chodzi o ćwiczenia, bo nie wiem jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne. No i w jakim calu zmierzasz, tzn. chcesz zbudować siłe, wytrzymałość czy masę mięśniową znacznie poprawić :)

to ja trochę mniej. tak gdzieś 2 miesiące i 5kg

Dzisiaj o 19:35 Arsenal TV na TVP Sport :)

Kreatyna to jest ciekawa sprawa. Nawet kiedy nie ćwiczysz podczas jej brania, mięśnie i tak urosną ^^. Różnica polega na tym, że kiedy ćwiczysz - mięśnie rosną zahartowane i silne.

Czytałem kiedyś historie z życia wziętą, gość uprawiał wspinaczkę (jakiś specyficzny jej rodzaj). Widział że łapy mu rosły od wspinania i z czasem rosnąć przestały. Kupił więc kreatynke.
Mięśnie rąk urosły mu wówczas ponownie, były bardzo mocne. Powstał jednak problem, w postaci dodatkowego przyrostu tkanki mięśniowej u nóg (mięśnie rosły, mimo że nie ćwiczone. Okazało sie, że jego palce, nie były później w stanie dźwigać ciała podczas wspinania. Hobby sie skończyło.

7 tyś xD hahaha pompa

thide, specjalnie sie nie spieszylem, 4 miechy

KOL- piwo w racjonalnych ilościach nie wpływa na twoją sylwetkę. 3 piwa tygodniowo jeszcze nikomu nie zaszkodziły. Co innego pić tyle codziennie to fakt, bebzon urośnie.

7 tysiecy kalori, a ile czasu spedzone w wc

@Archie w ile czasu to zrzuciłeś?

Nie śmiejcie się, tylko mu wytłumaczcie ile powinien jeść chojraki.

illpadrino, ale jeżeli daję z siebie wszystko na siłowni, staram się jeść ile jestem w stanie, a mimo to nie widać żadnych efektow, to trochę nie fajnie, prawda?

ja mam 185 i 92kg, a wazylem 98 jakis czas temu, odstawilem piwka i kebaby, mozna zyc bez tego, moc cel to 82-84 kg

siłka siłka,a w weekend to pewnie browary chleją !

50000 kalorii będzie w porządku. tylko zjedz połowę kolegi.

Member- oczywiscie ze tak. Jednak jezeli jem 5000 kcal dziennie w tym oczywiscie oliwe i inne zrodla zdrowych tluszczy to po w pewnych cyklach czasami po 'jem' po treningu 100gr gainera i sobie chwale aby uzupelnic moje kcal .Wiemy tez ze sa ludzie ktorzy kupia 7 kilo mutantmasa i po 200g dziennie wala i mowia ze nic nei idze ale to ina bajka i A uwiez mi ze przy takich ilosciach jedzac bez smieci nie jest latwo uzupelnic 5000 kcal

hahaha 7 tyś kalorii, wygrałeś internety ;d

lord - 7 k kalorii/dzień ? O_O Kto Ci to powiedział? To zapotrzebowanie dla dwóch dorosłych facetów. Bez zasięgnięcia opinii dietetyka możesz tę opinię wsadzić między bajki.

lordpat

z czasem Ci masa sama przyjdzie. :)

Hahahah, 7 tysięcy kalorii dziennie, co ja czytam.

@Hans
Wiem wiem :) Nawet na opakowaniu jest napisane: suplement diety :)

Ja mam 17 lat, 195 cm i waga 74 kilo..
Ektomorfik na maksa, ćwiczę rok i jest jakaś poprawa, ale nie za bardzo, kolega mi mowi ze to przez złą dietę, ale nie wiem jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne, bo według mnie, jeżeli chodzi o organizm z takim metabolizmem i na dodatek w okresie dojrzewania to potrzebne mi są 7 tys. kalorii dziennie. Co o tym myślicie?

TakKrzysiu

na szansę zasługuje, jednak lubi cofać się po piłkę, my potrzebujemy balansującego na linii spalonego napadziora.