Hit kolejki zakończony remisem! 2-2 na Anfield!

Jakie pompki robisz Krzysiu?

Aha no i te podciągnięcia nóg na drążku + przysiady z obciążeniem

Moje metody nie zrobią z człowieka Pudziana, ale prawie każdy mięsień jest wyodrębniony, naturalny i na pewno niemały. Przynajmniej ja jestem zadowolony

Po kilka serii drążek, pompki, brzuszki + 5 posiłków dziennie, o ile jest czas (sporo jajec i wody). Potem tylko sie nie poddawać i to podtrzymać, zmieniając lekko pozycje i ułożenie rąk, bo mięśnie po kilku tygodniach przyzwyczajają się do danej akcji i niechętnie rosną. Tak więc zmiany co kilka tygodni wskazane. Dodatkowo zakładam plecak o wadze 10 kg podczas podciągnięć zarówno z nadchwytem, podchwytem, jak i przy użyciu 2 ręczników. W wolnych chwilach biegam też z obciążnikami po 2 kg na każdą kończynę.

AaronJamesRamsey@
Niektórzy ćwiczą z ugiętymi, ale kiedy unoszą kolana, prostują je i starają sie wytrzymać kilka sekund, następnie zginają je i opuszczają. Osobiście wole poprzednią opcje, bardziej się męczę.

żeby*

wojtek
na klatkę to różnego rodzaju pompki z rękami rozstawionymi tak zęby łokcie były na zewnątrz. Tak wyczytałem w internecie

krzysiu

a masz cos skutecznego na klate?

no ja wlasnie tez taka troche diete mam, wraz z adwentem zacząłem i zamierzam sie tego trzymac. nie jem slodyczy tez i zadnych fast foodow, jak najmniej tych szkodliwych. no i tez nie jem za pozno co mi sie zdarzalo.

TakKrzysiu
Dzisiaj będę ćwiczył to zrobię dokładnie tak jak napisałeś. Gdzieś czytałem też że można robicz ugiętymi nogami ale to już w ogóle było lajtowe ;p

wojtek
żadnych przyrządów. No jedynie drążek mam ale on swoje lata ma trochę się boje z niego korzystać hehe :D

AaronJamesRamsey@
Nogi wyprostowane muszą być unoszone szybko, utrzymane pod kątem 90', opuszczane powoli. Jeśli robisz to w ten sposób, powinieneś czuć efekty wykonywanego ćwiczenia

wojtek1256@
Dlatego nie robisz tylko brzuszków, tylko dodatkowo ćwiczenie które opisałem powyżej. Nie jestem specjalistą, ale radziłem się kiedyś, sporo czytałem i teraz wyglądam całkiem nieźle, chociaż kulturystą nigdy nie będę.
Mój typ budowy ciała to asteniczny, ale rozbudowałem co sie dało, bo sam wzrost mi nie wystarczy.

wojtek
ja już 2 razy podchodziłem do ćwiczeń, ale bez diety. Tym razem przestałem jeść słodycze i pić napoje gazowane typu Pepsi i zacząłem przez miesiąc robic podstawowe ćwiczenia np. pompki, przysiady, brzuszki. Od początku grudnia schudłem 4 kg.

ajr
Ty powiadasz jakies sprzety w domu? bo ja to mam tylko hantle i sprezyne

ajr
teraz swieta i planuje zrobic na prawdę solidny plan a potem wdrazyc go w zycie ;-)
bo wiem ze jesli tego nie zrobie to po nawet kilku dniach rzuce wszystko w cholere.

a jakie cwiczenia doradzicie na klate? to jest u mnie najslabszy punkt niestety. bardzo mi zalezy

wojtek
"akurat jestem zdeterminowany i ja to taki jestem ze lubie miec wszystko poukladane, wiedziec co cwiczyc każdego dnia i miec na to wszystko jakis plan, wtedy jest mi znacznie lepiej sie mobilizowac ;-)"

Ja mam dokłądnie tak samo jak ty ;)

krzysiu
a nie jest tak ze te cwiczenia nie wplyna na wszystkie partie brzucha tylko na czesc?

co jest z tym arsenalem? Mam nadzieje ze chociaz w lidze mistrzow wygraja z As Monaco nawet bym sie nie dziwił jakby przegrali . Fajnie zeby w lidze mistrzow cos pokazali bo w nastepnym sezonie pograja ale w lidze europejskiej :D

TakKrzysiu
To dziwne z tym zwisem na drążku, bo ja moge tak ze sto razy zrobić, a po brzuszkach mięśnie bolą. Któreś z ćwiczeń robię źle albo jest takie lekkie

akurat jestem zdeterminowany i ja to taki jestem ze lubie miec wszystko poukladane, wiedziec co cwiczyc każdego dnia i miec na to wszystko jakis plan, wtedy jest mi znacznie lepiej sie mobilizowac ;-)

wojtek1256@
Brzuszki z wyprostowanymi nogami + unieruchomione stopy (osoba partnerująca trzyma za kostki lubi wsadzasz je pod łóżko/szafke itd.)
Swobodny zwis na drążku i podnoszenie nóg, wytrzymać moment, opuścić.

Jeśli tłuszczyk nie odkłada Ci się na brzuchu, efekt będzie po miesiącu w zależności od odżywiania, wieku skrupulatności.

royal
no wlasnie chce wszystko porozwijac. chce zaczac cwiczyc tez dla lepszego samopoczucia i zeby z czasem jakies efekty byly, nie oczkuje ze nagle bede mial szesciopak xd tylko nie wiem jak ulozyc sobie plan treningowy

wojtek1256
Z tego co poczytałem w necie to ważne żeby zaczynać swobodnie. Nie brać się za coś co zniechęci. Trzeba powoli wykonywać ćwiczenia i być cierpliwym. I najważniejsza regularność.

Masz poczytaj sobie na temat różnych ćwiczeń na różne partie ciała. Fajnie opisane :)

kulturystyka.pl/atlas/

wojtek jesli nie bedziesz miał rozbudowanego tułowia to tez ciezko o efektowne miesnie brzucha ponieważ on podtrzymuje pzostale miesnie

AJR
ale tez wazne zeby wszystkie partie brzucha rozwijac a za bardzo sie na tym nie znam

wojtek
kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

masz tutaj różne ćwiczenia na brzuch. Sam niektóre robie :)

aronjamesramsey

slychaj a Ty juz myslales jak to powinno wygladac?

mi zalezy zeby pocwiczyc lydki, brzuch, klate i w lapie. a jak to wszystko to wypada chyba i plecy.
chcialbym zeby ktos powiedział mi co robic, czy przykladowo robienie pompek rzeczywiście przyniesie widoczny efekt

panowie, a jakie polecacie cwiczenia na brzuch? aby byly skuteczne i nie zbyt obciazajace kręgosłup. mam brzuch plaski ale chcialbym aby wygladal lepiej

Ciekaw jestem ilu naszych podstawowych zawodników zdąży wrócić na LM. Z nimi nie było kolorowo, bez nich może być tylko gorzej.
Bez ustabilizowania obrony i środka ten sezon nie będzie dla nas przyjemny.

FA postanowiło anulować gola Martina Skrtela w meczu Liverpoolu z Arsenalem. Powodem takowej decyzji miał być fakt, iż opatrunek na głowie słowackiego defensora rzemoko pozwolił na nadanie piłce większej energii kinetycznej.

Potwierdzone info.

Wczoraj przegraliśmy w środku pola, ale co się dziwić Ramsey,Jack, Ozil, Arteta kontuzje, jeszcze do tego Rosa kontuzja chociaż w tym sezonie trudno określić jego dyspozycje. Sam Santi w środku dużo nie wskóra bez wsparcia, Flamini jest słaby w rozegraniu a Ox to skrzydłowy którego największym atutem jest szybkość a przy zagęszczonym środku pola jest po chłopie. Przy wyniku 2:1 zabrakło nam Artety, dyrygenta w środku pola który potrafi przetrzymać piłkę i ma w ciągu meczu 70 -80 podań ze skutecznością około 95%. Flamini i Ox nie są w stanie pokierować naszą grą, ze słabiakiem może ale nie z Liverpoolem. Najgorsze jest to że teraz czekają nas ciężkie mecze z West Ham i Swiętymi a gra piłką w środku pola u nas kuleje ze względu na kontuzje. Szkoda też transferu Manolasa, ten transfer mógłby rozwiązać nieco nasze problemy

cwalin
Ty tak na serio? ;p

uwazam ze idzie nam calkiem niezle,zwazajac na to ze caly szkielet zespolu jest kontuzjowany.

Dokładnie 7 lat temu Nicklas "Lord" Bendtner strzelił najszybszą bramkę po wejściu z ławki, potrzebował na to 6 sekund!

wojtek1256
Dobre pytanie. Też chciałbym coś takiego się dowiedzieć.

royal
być może dlatego jestem taki szczupły. PAtrząc na to z drugiej strony myślę, że chyba nie powinno to aż tak bardzo przeszkadzać w rozbudowywaniu ciałą, bo sportowcy też jeżdżą na rowerach w ramach treningu

Widząc takie zdjęcie nie ma się co dziwić czemu my nie potrafimy wygrać meczu z czołówką.Naściągał Wenger takich piłkarzy jak Per czy Monreal to ma to co chciał.
Żadnego Bendera i Morgana nie będzie w najbliższych okienkach.Przyjdzie jakiś średniak albo Coquelina tam wrzuci.

Taki Terry to by tam wszystko włożył, żeby tylko zablokować strzał. A Mertesacker? Bez komentarza.

http:// m.demotywatory.pl/4432578#comments

http://m.demotywatory.pl/4432578#comments
pany nie chodzi mi o demota ale mam pytanie, co to za film z bradem pittem w tle? Wie ktos?

"bardzo dobry mecz"? Chyba oglądaliśmy inny. Pierwsza połowa to kompletne kopanie się po czołach...

Witam, chcialbym was prosic o pomoc. Czy ktos cwiczy lub zna sie na tym i pomoglby mi ulozyc plan trenigowy na tydzien. Na rozne partie miesniowe, nie chodzi mi zeby schudnac, tylko aby rozwinac. Wchodzi w gre tylko trening w domu. Za wszelka pomoca bede wdzieczny. Pisac na priv :-)

Wielu tu jest zdenerwowanych na wynik z Liv. Jednak był to bardzo dobry mecz w naszym wykonaniu. Trudny teren, rywal i przy tym jak mecz sie toczył zabrakło bardzo nie wiele by wygrać. Największy problem to mecze ktore przegrywalismy. Nie miał bym pretensji o postawe w tym meczu... wiadomo wielu z was na forum to najchetniej by widziało same wygrane po 3:0 ale to nie La liga. W kazdym razie najwieksze pretensje mam o nie kompletowanie 3pkt z rywalami teoretycznie słabszymi albo o mecz z UTD który nie zakończyłsie dla nas sprawiedliwie.

FabsFan

Ty tak na serio z tym z tym, że busquets 4 lata temu zasymulował?

Co jeden to lepszy.

Fekir podobno może przejść do AFC

simpllemann
Nie watpie w to. Mam jednak nadzieje ze wytrwa do sylwestra :P

simpllemann
Nie watpie w to. Mam jednak nadzieje ze wytrwa do sylwestra :P

thide

ja rok temu odstawiłem wszystkie odżywki oprócz kreatyny, poprawiłem dietę i rosnę o wiele więcej niż z tymi wszystkimi cudami

Kanonier204
Kiepsko by było. Myślę, że trochę spotkań mi przez to umknęło.